Farklı alanlarda kullanılan teori. Bu beş evre teorisi giderek daha popüler oldu; doktor ve terapistlerin eğitiminde kullanıldı, hastalara ve ailelerine bunlar temel alınarak bilgi verildi "Öfke kontrolÜ olmayan bİr Şahistir" Başoğlu'nun korunma kararına rağmen tehditlerine devam ettiğini belirtilen dilekçede, "Murat Başoğlu, öfke kontrolü olmayan bir şahıstır. 1. ÇOCUK VE ERGENLERDE ÖFKE YÖNETİMİ VE SOSYAL BECERİ EĞİTİMİ. 2. Öfke: aşırı kızgınlık duygusudur. Öfke gerekli bir duygudur. Öfke duygusunun yaşanma biçimi onu iyi veya kötü kılar. ÖFKE TANIM. 3. Cesaret sağlar. Haklılığınızı savunmada ve hakkınızı korumada işe yarar. ÖfkeKontrolü: Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. Genel olarak, öfkeyi ifade etmede üç tarz kullandığımızı söyleyebiliriz: Öfkenin içte tutulması: Öfkeyi içte tutmak, öfkeyi bastırmak veya baskılamak demektir. Bastırma ve baskılama birer savunma mekanizması dır. Bastırma söz konusuysa, öfkemizin farkında olmayız; bir duygu olarak ondan haberimiz olmaz. “ Öfke Öfke Kontrolü Ve Stres Yönet. Öfke Kontrolü Ve Stres Yönet. Duyurular; İhaleler; BilimDent; Sağlık Bilimleri Girişimsel Olmayan Araştırmalar Etik Kurulu z8tVf. İnsanlar doğası gereği öfkelenmeye çok meyillidir. Asabiyet durumu genetik kökenli bile olabilir, kısacası hepimizin içinde öfkelenmeye hazır bir yan vardır önemli olan bunun dozunu ayarlayabilmektir. Olan bitene haddinden fazla tepki verirsek bu durumda öfke kontrolümüzü sağlayamamış oluruz. Peki nedir bu öfke kontrolü ve nasıl sağlanır merak ediyor musunuz? Sizler için derledik... Öfke Kontrolü Öfke çok hafif bir kızgınlıktan hiddete kadar değişik yoğunlukta yaşanabilen bir duygudur. Öfke kontrol problemi, her yaştan çocuk, ergen ve yetişkinde görülen oldukça sık rastlanılan bir sorundur. Eğer kendinizi ve tepkilerinizi kontrol etmekte zorlanıyor, haklıyken haksız duruma düştüğünüz, pişman olduğunuz, ilişkilerinde problemler yaşadığınız öfke patlamaları yaşıyorsanız, öfkenizi kontrol etmekte sorunlar yaşıyorsunuz demektir. Öfke kontrolünde amaç, öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak değil, öfkenin sağlıklı bir şekilde ifade edilebilmesini sağlamaktır. Öfkenin ele alınıp, konrol edilmesinde birçok yöntem vardır Öncelikli olarak, kişinin kendi düşünce ve duygularının farkına varması ve onları tanıması etmekte zorlandığınız bir öfke içsel olarak yaşadığınız bir çatışmanın habercisidir. Öfkelendiğiniz durumları belirleyerek, öfkenizin altında yatan bilindışı suçluluk, yetersizlik, değersizlik algılarınızı keşfetmeniz gerekir. Öfkelendiğinizi hissettiğiniz anda aklınızdan neler geçtiğine dikkat edin ve bu düşünceleri tespit edin. Yapılan aşağıdaki bilişsel çarpıtmaları içerip içermediğine bakın. Çünkü öfke incelendiğinden çoğunlukla yanış yorumlama ve anlaşılmaların olduğu görülür. İki uçlu düşünme Olayları ya da insanları ya hep ya hiç olarak değerlendirme eğilimidir. Olumsuz süzgeç Hemen hemen sadece olumsuzlar üzerine odaklanılır ve nadiren olumlular önemsenmesidir. Aşırı Genelleme Tek bir olay temelinde bütünsel bir olumsuzluk algılanmasıdır. Zihin Okuma İnsanların düşünceleri hakkında yeterli kanıt olmaksızın onların ne düşündüğünü bildiğini varsaymasıdır. Kişiselleştirme Kendisiyle ilgili olmasa ya da çok az ilgili olsa bile olayları kendisine atfedilmesidir. Aşırı Büyütme Felaketleştirme Başkalarının ya da kendisinin hatalarını ya da değerini büyütmesidir. -Meli, -Malı Cümleleri Kendisinin ya da başkalarının deneyimlerinin zorunluluklarla değerlendirilmesidir. Etiketleme Kendisinin veya karşısındaki kişinin bir davranışına dayanarak tutumu hakkında genel bir sonuca varılmasıdır. Bu tarz düşünme tarzlarınızın olup olmadığına dikkat ederek yanlış yorumlarda bulunup bulunmadığınıza dair bir dikkat geliştirmek ve alternatif olumlu düşünce yapısını oluşturmak gerekir. Soğukkanlı ve sakin bir iletişim tarzı geliştirilmelidir. Bu nedenle hemen sonuçlara odaklanıp, eyleme geçmek yerine, sakin kalmaya çalışıp, tepkilerinizi kontrol altına almaya çalışmak ve ilk aklınıza gelenlerle eyleme geçmeyin. Karşı tarafı sonuna kadar dinleyip, asıl söylemek istedikleriniz belirleyin. Bazı çok basit davranışsal müdahalelerle sakinleşmeye çalışın. Mesela, size öfkelendiren ortam ya da durumdan uzaklaşarak kendinize sakinleşme süresi tanıyın. Her ne kadar kolay olmasa da karşınızdaki kişiyle empati kurmaya çalışmak, onu anlamaya ve davranışlarının nedenini bulmaya çalışmak, öfke duygunuzda değişimlerin olmasına yardımcı olacaktır. İnsan toplumsal bir varlıktır. İnsan toplumsal ilişkiler ağı içinde doğar, yaşar ve ölür. İnsanların başkalarıyla kurdukları iletişim onların ruh sağlığı üzerinde çok etkili olduğunu biliyoruz. Günlük yaşamda çeşitli durumlarla karşılaşılır. Bu durumlar karşısında çeşitli tepkiler verirler. Öfke, kişinin haz alma duygusunu engelleyen her türlü durum, olay ya da kişiye karşı geliştirdiği bir duygudur. Öfkeyi kontrol etmenin amacı, insanın bu duygusunun saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve çevresine zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanabilmesidir. İstediğine ulaşamama, engellenme, beklentilerinin karşılanmaması, hayal kırıklıkları, yetersizlik duygusu, acizlik, korku, endişe, yalnızlık, itilmişlik, bir takım haksızlıklara veya saygısızlıklara maruz kalma, doğru anlaşılamadığını hissetme vs durumlar öfkeyi ortaya çıkaran duygulardır. Öfkenin ortaya çıkması kişiye, zamana ve o an içinde bulunulan duruma göre değişiklik göstermektedir. Bireyin öfkelendiği zaman nasıl hareket edeceği, kişinin o an içinde bulunduğu konumu, konumla ilgili genel durumu, kültürel normlar, öfkenin şiddeti, benzer durumlarla ilgili daha önce geçirilen yaşantılar gibi pek çok etmene bağlı olarak farklılık gösterir. Öfke sadece insanlara özgü bir duygu değildir. Her canlı organizmanın tehdit karşısında olaylara gösterdiği doğal bir tepkidir. Duygusal bir tepki olan öfke ile birlikte, düşünce, davranış ve fizyolojik boyutlarda da kişide bir takım değişikliklerin meydana gelmesi de elbette kaçınılmazdır. Öfke halinde kabul görmediğini, red edildiğini, tehdit altında olduğunu, aşağılandığını düşünmekle birlikte; kalp atışlarının artması, solunum düzensizliği, terleme, baş dönmesi, mide ağrısı, ses tonunun değişmesi, tekme ya da yumruk atma, vurma, nesneleri kırma, kızgınlık, tükenmişlik ya da çaresizlik duygusu örnek gösterilebilir. Esas olan öfkenin çevreye zarar vermesini önlemek, saldırgan davranışlara ve kin haline dönüşmemesidir. Öfkenizi kontrol edemezseniz, haklı olduğunuz durumlarda bile haksız durumlara düşebilirsiniz. Kendinizi doğru ifade edememeniz halinde, geriye dönülmesi imkansız pişmanlıklar yaşamanıza sebep olabilir. Ne istediğini bilen, duygularını tanıyan ve düşüncelerini tespit eden insan, hislerini de doğru bir şekilde ifade eder. Öfke Kontrol Bozukluğunun Sebepleri? -Öfke kontrol ön beyin bölgesinin bir işlevidir. Öfke kontrol bozukluğu yaşayan bireylerde serotonin hormonunun çalışmasında sıkıntı olduğu bilinmektedir. – Öfke ve saldırganlığın nedenleri ile ilgili yapılan araştırmalar incelendiğinde bazı psikolojik sorunların, kişilik bozukluklarının ve genetik faktörlerin önemli derecede etkin olduğu saptanmıştır. -İnsanlarda öfke kontrolü çocukluk çağında yaşanmış çocukluk dönemleri, yanlış tutumlar, sosyal destek yokluğu, çocuklukta istismara uğramış olma, özellikle cinsel istismarın olduğu kişilerde, babanın güç ve kararlarda baskın olması, anne ya da babanın şiddete baş vurmaları ve dövülen çocuklar, saldırganlığı bir sorun çözme yöntemi olarak benimser. Anne ve baba arasında cinsel sorunların olması, işsizlik, yoksulluk, çocuğa karşı davranışlardaki tutarsızlık, ebeveynlerden birinin aşırı pasif ve ezik diğerinin aşırı baskın ve agresif olduğu ortamlarda, uygun rol modellerin olmaması öfke kontrolünü üzerinde yapılan araştırmalarda televizyonda şiddet içerikli filmler, haberler, müzik kliplerinin çocukların öfkeli ve saldırgan olmalarında etken olabilecekleri saptanmıştır. -Epilepsi gibi beyin hastalıkları öfke kontrol bozukluğuna sebep olabilir. Bazı epilepsi türleri tipik bayılmalarla değil de, öfke patlamaları ile seyredebilir. Bu tip kişiler bazı öfke durumlarında kendilerini kaybedebilirler. Bunlar kendilerini ”O an film kopuyor, gözüm hiç bir şey görmedi, ne yaptığımı hatırlamıyorum, vurdum, kırdım, sonra da pişman oldum” diye ifade ederler. -Antisosyal kişilik bozukluğunda temel özellik, çocukluk veya ergenlik döneminde başlayıp, yetişkinlikte de devam eden, kural tanımayan, başkalarına zarar vermekte ve kötü davranmada haz alan, diğer insanların hakları ile ilgili daimi bir umursamazlık ile birlikte mükerrer fiziki davranışlar biçiminde kendini gösteren, saldırganlıkla birlikte ani tepki ve öfke had safhadadır. -Bipolar bozukluk eski adıyla manik-depresif bozukluk iki ayrı hastalık dönemleri ile karakterize bir ruhsal hastalıktır. Birbirlerine zıt gibi görünen bu iki hastalık dönemi yatışma ve alevlenmelerle seyreder. Mani veya taşkınlık dönemi duygu-durumun yükseldiği dönemlerde taşkınlık, çoşkunluk, dürtüsel ve tepkisel davranışlar, saldıgan eğilimlerde artma ve öfke patlamaları davranışlar görülür. -Depresyonu olan hastalarında bazen öfke atakları gösterdiği bilinmektedir. Depresyonun ruhsal etyolojisinde içe dönük öfke ve saldırganlık çok önemli bir etkendir. İçe dönük öfke ve saldırganlıkla ile depresyon arasındaki ilişkiye en geniş psikanalitik kuramda değinilmiştir. -Alkol ve uyuşturucu madde kullanımı öfke ve şiddet davranışının temel sebeplerinden biridir. Burada etken, alkol ve madde kullanımıyla oluşan davranışlardaki bozukluklarının suç işlemeye, öfke ve saldırganlığa neden olduğudur. -Mükemmeliyetciler, başarı ve sonucun arkasında yüksek standartları olan kişilerdir, Bu kişiler sürekli imkansız amaçlar uğruna çalışırlar ve kendi değerlerini ortaya çıkan ürün ve başarıyla kişisel standartlara sahip bu insanlar kendilerine hata yapmak için çok az tolerans tanırlar. Bir şeyin yeterli ya da yeterli derecede iyi yapılmış olabileceğine inanmazlar. Üç tip mükemmeliyetçilik vardır. Kendine yönelik mükemmeliyetçilik Diğerlerine yönelik mükemmeliyetçilik , Sosyal düzene yönelik mükemmeliyetçilik Aşırı hata yapma kaygısı, başarısızlık korkusu ve endişesi, özellikle diğerlerine yönelik mükemmeliyetçilik bazı durumlarda öfke ve saldırganlığa neden olabilir. -Narsistik kişilik bozukluğu; Kendilerini fiziksel ve ruhsal yönde çok beğenen ve üstün gören, sürekli beğeni, ilgi ve onay bekleyen; gittikleri her yerde hemen özel bir yeri hak ettiğine inanan kişilerdir. Çok önemli, üstün ve eşi bulunmaz biri olduğuna ilişkin yaygın bir duygu, beğenilme gereksinimi ve başkalarının duygu ve düşüncelerine, gereksinimlerine empati duymazlar. Kendilerini yüceltmek, daha üstün görmek ve göstermek için başkalarını kullanırlar, hatta sömürürler. Narsist kişi enerjisini kendine hayran olmaya harcar. Beklentileri karşılanmayınca benlik saygısı çabuk düşer. Öfke, bunaltı, kırgınlıklar ve çöküntüler olabilir. -Paranoya ve paranoid kişilik bozukluğu; Başkalarınca anlaşılır olmayan bir biçimde, kendisine kötülük yapılacağını, kuşkular içinde, aşırı endişe veya korku ile karaterize, hezeyan dediğimiz mantıksız kuruntularla bilinen, tedavisi en zor ruhsal bozukluklardandır. Çoğu zaman yoğun korku ve öfke rahatsızlık verici olması nedeniyle kendisine ya da hezeyanları nedeniyle başkalarına zarar verecek öfke ve saldırgan davranışta bulunabilirler. -Post-Travmatik Stres Bozukluğu; Trafik ya da uçak kazaları, deprem, sel gibi doğal afetler, ağır dayak, işkence altında kalmak, zorla ırzına geçilmek, savaşta uzun süre siperde ya da bombardıman altında kalmak gibi herkes için ağır stres sayılacak durumlarda ortaya çıkan durumlarda kişiler öfke ve saldırgan davranış gösterebilirler. Öfkenin Sebep Olduğu Sorunlar, Öfke ile birlikte vücuda yüklenen stres tüm iç organlara zarar halinde fizyolojik olarak istenmeyen bazı hormonal tepkilere yol açar. İstenmeyen bu hormonlardaki dengesiz artış, çeşitli organlarımızda ve fonksiyonlarında ciddi sorunların gelişimine yol açabilir. Birikmiş öfke kalp hızını artırır, kalp damarlarında daralmaya ve kalp krizlerine neden olabilir. Öfke damar elastikiyetini bozar, ateroskleroza ve hipertansiyona neden olur. Öfke metabolizmayı bozar, şekeri yükseltir. Diyabetli hastaların çoğunluğu öfkelidir. Öfke ruh sağlığını etkiler. Öfke depresyona, depresyonda öfkeye yol açar. Fasit bir daire gibi birbirini takip eder. Öfke ve öfkenin yaratığı sonuçlar, bağışıklık sistemini zayıflatıp, vücudun hastalıklara karşı direncini azaltır. İnsan olarak hepimizde bazı hastalıkların geni mevcut olabilir. Eğer öfkeyi kontrol edememe bir problemimiz varsa ya da öfke oluşturan herhangi bir sorunumuz varsa, bu hastalık oluşturan genlerin aktif hale gelme riski vardır. O zamanda genetik haritamızda var olan bir çok hastalık tetiklenir. Yapılan bazı araştırmalar son yıllarda kanserlerin artmasının altında yatan en önemli etkenin öfke ve stres olduğudur. Öfkenin sonucu oluşan davranış bozuklukları kişisel, sosyal ve iş ilişkilerini olumsuz etkileyecektir. Başkaların karşılık olarak kişiye düşmanca davranmasına yol acar. Öfke kişiyi daha yalnız ve çaresiz his ettirir. Dolayısıyla insanların hayat kalitelerini duygusal ve sosyal açıdan düşürür. Tedavi Öfke duygusal bir sonuçtur. O halde sonucu oluşturan, öfkeye neden olan etkenleri bulmak esas olmalıdır. Öfke kontrol sorunu yaşayan kişinin mutlaka bir psikiyatriste baş vurması gerekir. insanoglunun zaman icinde birtakim hayvanogluhayvanlara karsi olusturmak zorunda oldugu kabuk. bunun filmi de vardir ama pek iyi degildir bkz anger management öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. doğru yöntem kişiden kişiye değişir. doğru yöntemi belirlerken; kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi ve seçtiği yöntemi uygularken günlük yaşamında fazladan sıkıntı hissetmemesi göz önüne alınması gereken temel faktörlerdir. genel olarak öfke kontrol yöntemleri; bilişsel, duyuşsal, iletişim, duygusal ve davranışsal boyutları içeri sessiz kalabilme ve sebat etmeyi bilmenin ortanca kardeşi. öldür allah beceremediğim, aslında becermek de istemediğim şeydir. güzeldir öfke... bence...ne yani, içime mi atayım?hasta mı olayım?kus rahatla...bence... şunun kursunu falan ciddi ciddi veren bir yer bulup gitmem lazım hemen. dışı gandhi kaplı blanka gibiyim anasını satayım. uzaktan tanıyanlar yolda izde çevirip "ya sen evde falan da hep böyle sakin, huzurlu musun?" diye soruyorlar. o sırada aklıma sabah kombinin pilot alevini yakamadığım için öfkeden delirip, kızıl saçları kafasında dimdik böğürerek kombiyi pençeleyen blanka halim geliyor. sorana ağırbaşlı bir sükunetle gülümsemekle yetiniyorum. bu durumda herhalde en yapılmayacak olan içine atmaktır. sen git küçücük bir sinirlenmeyi al zaman içinde onu kafanda kurarak kocaman bir öfkeye dönüştür ve bu öfke içine sığmadığı noktada karşındakine püskürt. hem kendine hem karşısındakine zarar verir bu kişi, kendinden soğutur, uzaklaştırır o püskürttüğü anlamsız öfkesiyle. atmayın içinize kardeşim, pek hayırlı bir yöntem değil işte, valla. çoğu zaman gereksiz olandır. bırak gitsin, kalp mi kırıyorsun kafamı patlatıyorsun ne yapıyorsan yap... adam karşında saçma salak konuşup duruyorken kendini kasmana ne gerek var... ha içine attın, karşındakinin kalbini aslen kafasını kırmayayım diye birşey yapmadın, oturup konuştun anlamadı sonra olan sana oldu, içinde atıp kendi kendini yiyorsun... gir tekme tokat adama , hem sen rahatla hem o dallama akıllansın, mutlu mesut yaşayın beraber... öfke de aynı zehirli bir yemek nasıl midemizi bozarsa, ruhumuzu ve beynimizi bulandırır. öfke içimize girdiği zaman mutlaka kusmamız gereken bir durum yaratır. ama kesinlikle başkasının üstüne değil. öfke duyduğunuz insana karşı yalnız kaldığınız bir yerde bağırıp çağırabilir, hatta bir yastığı yumruklayarak onu dövdüğünüzü düşünebilirsiniz. bu boşaltımdan sonra sadece neye kızdığınızı düşünerek, kişiye değil davranşa yönelik eleştirinizi yapın. o zaman refleksif öfke değil bilinçli öfke ile olaya doğru müdahale yapabilirsiniz. son dönem başıma bela olan bir sorun haline geldi bu, becerememem, eksikliği.. işini adam gibi yapmayan -trafik kurallarını hiçe sayan şöför, öğrenci işlerindeki aylak memur, bankada görevini adam gibi yapmayan görevli misal; kıt zekası ile sizin hakkınızda bir karara varıp bir yerden üstünüze bindirmeye-bişeyleri kakalamaya çalışan; ayrımcı, faşist, yobaz, böyle üçü beşi bir araya gelse köpekleşen her cinsten insana boyuma posuma bakmadan gayet yüksek sesle ve alenen çemkirme, küfür etme gibi bir alışkanlık halini aldı kontrolsüzlüğüm.. bence hepsi birer pislik, andaval, söylediklerim az bile.. ama sorun o değil.. şikayet mekanizmalarını doğru çalıştırabilecek, ve o her yaptıkları yanlış yüzünden canlarını işe yarayacak-en azından yeterince- sıkabilecek birisiyim aslında.. ama küfretmek ne be.. pek öyle dışarıdan-tipimden o cümlelerin benden çıkacağı da belli olmuyor; cicili bicili bişey modelim, bir şekilde.. genelde ilk dakika şaşkınlığından başıma bir maraz gelmiyorsa gelmiyor da gerçekten bir gün denyonun tekinden dayak yiyeceğim gibi.. bu sorunu çözmem gerek.. ama bence asıl sorun beş dakika sonra sakinleşip kedileşmem.. kendimden nefret ediyorum o sıralarda..hani yıllarca insanların öfke seansındaymışcasına bağırıp çağırmalarını, dövünmelerini, kırıp dökmelerini; ancak bunları yaptıktan sonra en başta gördükleri aksaklığın çözüme ulaşmasını artık umursamayacak kadar boşaldıklarını gözlemlemekten mutsuz oldum.. sorunların çözümünün hiçbir şekilde bu tür tükürükler, salyalar ve avazlar olmadığını; insanların bu tür "şov"larının, onları sorunların çözümüne yönelik adımlar atabilmekten uzaklaştırdığını iddia edip, insanları eleştirip durdum... ve şu an karşımdaki insana küfrettikten sonra, sinirleri alınmış dana kıyması gibi bir haleti ruhiyem oluyor.. eleştirdiğim şeye dönüştüm bir nevi.. kapak olduöfke kontrolü kaybedildiğinde tedavi gerektirecek kadar çok çok önemli bir mefhumdur, bunu demeye çalışıyorum aslında.. özeti bu.. bir anda olmayı istediğinizi bildiğiniz ve aslında olduğunuz da insandan bambaşka bir canavara dönüşebiliyorsunuz eksikliğinde, bunu kendimde görüyorum.. benim cürmüm belki küfretmek kadar, ama aynı yitirimdeki bir başkası şiddet uygulayabilir, çok daha ciddi zararlar verebilir çevresine..toplanmak, bir kendine çeki düzen vermek gerek kaybında.. ne şekilde olursa olsun../ ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Öfkeyi doğru ifade etme becerisini "öfke kontrolü" olarak adlandırabiliriz. Peki, bu kontrolü sağlamak kolay mıdır? Öfke kontrolü nasıl sağlanır? Öfkeyi kontrol etmenin amacı, insanın bu duygusunu saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve çevresine zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanabilmesidir. Peki, bu kontrolü sağlamak kolay mıdır? Yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, endişe, yalnızlık, itilmişlik ve de anlaşılamamak öfkeyi ortaya çıkaran duygulardır. Öfkenin kaynağı olan bu duyguları paylaşabildiğiniz, anlayabildiğiniz ve doyurabildiğinizde aktarımı da daha olumlu olacaktır. Öfkemizi Kontrol Etmenin Yolları Amacınız öfkeyi tamamen yok etmek değil, öfkenin aktarımında çevrenize zarar vermesini önlemektir. Öfke, doğal ve geçici bir duygudur, her insan yaşar. Önemli olan sinirinizin ve öfkenizin saldırgan davranışlara ve kine dönüşmemesidir. HAKLIYKEN HAKSIZ DURUMA DÜŞEBİLİRSİNİZ Öfkenizi kontrol edemezseniz, haklı olduğunuz durumda bile haksız duruma düşebilirsiniz. Sinirinizi doğru bir şekilde ifade edememeniz, geri dönülmesi imkansız durumlara ve pişmanlıklar yaşamanıza sebep olabilir. Öfkenizi sağlıklı bir biçimde aktarabilmek için önce kendinizi tanımanız ve isteklerinizi bilebilmeniz gerekir. Duygularınızı açıkça ifade edebiliyor ve sorumluluklarınızı biliyorsanız, olumsuz duygularınızı da karşı tarafa sağlıklı bir biçimde aktarabiliyorsunuz demektir. 7 Maddede Öfkeyi Kontrol Etmenin Yolları ÖFKENİZİ KONTROL ETMENİN YOLLARI • Öfkenin sağlıklı bir şekilde ifade edilebilmesi için öncelikle bazı farkındalıkları kazanmanız gerekir. Ne istediğini bilen, duygularını tanıyan ve düşüncelerini tespit eden insan, hislerini de doğru bir şekilde ifade eder. • Öfkeli olan insan, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılar. Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirin. • Olumsuzluk ifade eden ve öfke uyandıran "Asla" ya da "Her zaman" gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. Bu sözcüklerle başlayan cümleler kurmak, öfkelendiğinizde haklı olduğunuzu düşünmenize yol açar. Durumla ilgili yargıyı koyduğunuz için de problemin çözümüne katkıda bulunmaz. • Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin. • Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın. Kendinizin ve karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin. • Derin nefes alıp verme egzersizleri yapıp, sakinleştirici durumlar hayal etmeye çalışın. Bu sıra da kendinize "Sakin ol!" ya da "Gevşe!" diyerek telkinlerde bulunun. Unutulmamalıdır ki, öfke duygusunu yok edemeyiz, mutlaka öfkelenmenize sebep olacak olaylar yaşanacaktır. Yaşamda her zaman için engellerle, kayıplarla ve istemediğiniz durumlarla karşılaşma olasılığınız vardır. Bunu değiştirmek imkansız. Olaylara bakış açınızı değiştirmek sizin elinizdedir. Bakış açınızın değişmesi, olayların sizde yarattığı öfke duygusunu taşınabilir boyuta indirgemenize ve doğru biçimde ifade etmenize yardımcı olacaktır. Formsante Bu yazı 369598 kez okundu Yayınlanma Tarihi 11 Kasım 2019 Pazartesi, 1845 Güncelleme Tarihi 22 Ekim 2012 Pazartesi, 0819 Arkadaşlar öfke kontrolü ile ilgili bildiğiniz eğitici güzel kitaplar varmıdır önereceğiniz? 0 kişi takip ediyor. Paylaş 32 Tai chi ye internetten ulasabiliyo muyuz tamamen Özgecan Emre 3 yıl tai chi konusunda bilgiye ulaşıyoruz fakat tai chi ye "tamamen" ulaşamıyoruz Usta Çırak ilişkisi güden disiplinlerle "Usta" arayışına giriyoruz Fakat bu sizden öfke kontrolü daha iyi, stres yönetimi yüksek, daha iradeli, size cinsiyetsiz bir şekilde davranan fakat sizin cinsiyetinizin özelliklerini size fark ettiren kişiler ancak size bu "kendinizi tanıma yolu" nuzda rehberlik edebilecek kişilerdir. Bunlar da hayat konusunda sizden bir adım önde kişilerdir. Bu ille de tai chi olacak diye bir şey yok... Bir Resim kursunda da karşılaşabilirsiniz böyle bir kişi ile ya da yemek yapma-aşçılık kursunda... Fakat sanat ya da zanaat olması önem arz eder Şeref Matracı 3 yıl İstersen direk 5 tl ye e kitap olarak alabiliyorsun Yunus Kargu 3 yıl Uzun süreli ise kum torbasi ve resim cizmek en ideali ha diyorsanki ben anlik ofkeler de kontrol etmek istiyorum iste o biraz seninle alakali durum gundelik hayatinin %85 ini ciddi almadan yasamaya calismani tavsiye edebilirim hadi eyw kitapvolar bende kisilik bozukluklarinin psikoterapisi var Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala empati ne demek Ahmethan Balyos 3 yıl alskshsshudhbzvgwksh Çağdaş Akpınar 3 yıl Birbirlerine manevi bakımdan sıkıca bağlı iki canlı arasında, duygu ve ruhsal hallerin aktarılması fenomenidir empati Ahmethan Balyos 3 yıl acil spora başla bence. Ama bu ne olursa olsun sevdiğin seveceğin birşey olsun. Tenis, yüzme, yürüyüş, voleybol vs. Düzenli spora başladıktan bir süre sonra herşeyin daha iyiye gittiğini ve daha az üzülüp öfkelendiğini fark edeceksin. Daha olumlu bakmaya başlayacaksın herşeye... Spor yaptıkça daha doğrusu hareket ettikçe vucüt insan kendini daha iyi hissetmeye başlıyor... HAREKETTE BEREKET VARDIR Denemesi bedava Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala Arkadaslar iyi hos da insanlar surekli ofke halinde değildir. Hoslandigi guzel seyleri yaparak ofke kontrol edilemez sizi deliler gibi ofkelendiren bir sey karsisinda ah biraz resim cizeyim yahut yürüyüş yapayim mi diyorsunuz bilmem ama ofke aninda insan duygularini kontrol edemiyor zaten onerilerinizi yapabilecek durumda olsa ofke hali gelismez sakin davranilir Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala Gerçekten Mükemmel, Ağzına Sağlık, Bilgi ne Sağlık..! Ali Ataşalan 3 yıl Estafrullah bildigimizi paylasmazsak ne anlami olur? Kevser Gürledik 3 yıl Ben de diyom ki çare kum torbasi iste Muhammet Bagli 3 yıl Kevser Gürledik supersin! Ali Ataşalan 3 yıl sonrasi kötü olabilir yöntem bilmeyenler icin Kevser Gürledik 3 yıl Kitaplar ise yaramaz. Hani bi nebze farkindaligini arttirir biraz daha sakinlestirir fakat olayin ozu sende bitiyor. Oncelikle sinir patlamasi yasadigin anda hicbirsey yapmamayi destur edin kendine. Kesinlikle kulaklarini ve gozlerini kapat. ozellikle agzini kapat. Icinden bir sarki soylemeye calis, bir goruntu gozunun onune getirmeye calis. Sevdigin biseyleri. Anlik cevap verme istegini koreltmeye calis. Ayrica karsindakiyle aninda empati yap. Evet o benim kalbimi kirdi ama ben bunu soylersem onun kalbi cok daha fazla kirilacak, ben affedebilirim ama o affetmeyebilir bu yuzdende iliskimiz zarar gorebilir diye dusunmeye calis. Unutmaki eline camur alip karsindakine atmaya calisirsan ilk once senin ellerin kirlenir. Hayatta herkes bizi kizdirabilir. Insan kisiligi bir anda ofkelenmeyede meilli olabilir. Bunlar sorun degildir. Sorun hareketleri normal cizgiye cekmektir. Oncelikle senin sorunlu oldugunu dusunme. Sorun ofkelenmek degil, ofkeni zarar verici sekilde ortaya cikarmaktir. Ofkelenmemeye calismak yerine ofkenin yikici olmasini engellemeyi ogrenmelisin. Ayrica stres atabilecegin birseyler bul. Bir motor kullanicisi olarak yazin dunyayi basima yiksalar gulup gececek biriyken kisinmotor suremedigim zamanlarda sungerle dokunulsa patlayacak birisi haline donusebiliyorum. Sen motor sur en iyisi hepiniz motor surun. Eger problem gecmisten kaynaklaniyorsada bu konuyu kendi icinde halletmen gerekir. Uzman bir yardimda alabilirsin eger isin icinden cikamazsan. Gerci bi doktor bana "simdi sana ilac yazsam, ilac bitince ayni kisi olcaksin, gel bana anlat desem kendi icinde cozmedigin surece biseyleri hicbisey degismeyecek, en iyisi sen parani keyif alacagin seylerde harca, kendi icinden bu durumu affet" demisti doktorum iyi niyetli, problemim atlatilacak cinstendi. Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala haci 1 kum torbasi aliyorsun, odana koyuyorsun. kafan attiginda, hemen printer dan kisinin surat ifadesini ciktiliyorsun. Sonraki bagiris cagiris tekme tokat anlatmaya gerek yok. Bir dus, uyumaca Peaceeeeeeeeeeeeee Facebookta Paylaş Twitterda Paylaş Linki kopyala Kum torbasına çıplak elle yumruk da bilek sakatlar Boks için kullanılan el sargısı alınsın. Bilen, uğraşan varsa danışılsın, kum torbasına nasıl çalışılır ona göre arkadaşımızın söylediği biçimde çalışılabilir Murat Krbyk 3 yıl Tabi, olay o asamaya gelince, yan ekipmanlar, ufaktan metodlar falan... Fakat garantili stres attirir Erinç Bağır 3 yıl

öfke kontrolü olmayan birine nasıl davranmalı