Eğer modunuzu yüksek tutmak, pozitif kalmak için küçük hatırlatmalara ihtiyaç duyuyorsanız Uplifers Mutluluk Kartları size yardımcı olabilir. Dilerseniz buraya tıklayarak kartları inceleyebilir, kendinize ve sevdiklerinize “mutluluk” hediye edebilirsiniz. İlginizi çekebilir: Mutluluğu yakalamak elinizde: Mutlu olmak için 7 Bu tarz durumlarda, empati ile gelebilecek sıkıntılardan kendimizi korumak adına bazı adımlar atmamız gerekir. Depow: “Pozitif duyguları paylaşmak bizim için gerçekten olumlu olacaktır. Başka bir deyişle bir insanla mutluluğu paylaşmak kendi mutluluğumuzu da artırmak adına bir fırsat niteliğindedir.” der. I INTERNATIONAL SOCIAL SCIENCES AND MUSLIMS CONGRESS / ISSMC-2016 KORKUT TUNA’NIN BAKIŞ AÇISIYLA BATILI BİLGİNİN ELEŞTİRİSİ1 Arş. Gör. Suat ALAN Bingöl Üniversitesi Sosyoloji Bölümü suatalan12@gmail.com Özet Bilginin hikâyesini kurgulayan sosyolojik çalışmalar, modern zamanlarda Batı coğrafyasında ve Batı Güzellikve estetiği yakalamak adına misyonumuzu sürdürmeye devam ederken yenilikçi bakış açısıyla insan sağlığına dokunmaya çaba harcıyoruz. Vizyo nu muz Uzman kadrosundan aldığı gücü daha başarılı bir sonuca ulaşma hedefiyle ön plana çıkaran Huma Health Tourism, sektörün en başarılı markaları arasında yer ProfesyonelKoç, NLP Uzmanı, Mentor, Yazar 1971 doğumlu Arzu Bıyıklıoğlu uluslararası sertifikalı Yaşam Koçu, NLP Eğitmeni ve Reiki Master, Sağlıklı ve Kaliteli Yaşam Danışmanıdır. ID Coaching Academy’ de eğitmen ve mentördür; www.milliyet.com.tr sağlık sayfasındaki “Zihin Gücüyle Sağlıklı Yaşam” köşesinde, www.arzubiyiklioglu.com ve diğer pek çok Negatif Duyguların Pozitif Gücü Haber : Kemal Gönüleri Karanlık Duygulardan Daha Aydınlık Bir Yaşama götüren Yol Rehberi: Negatif Duyguların Pozitif Gücü Epsilon Logosuyla Raflarda. Evrensel bir arayış olan mutluluğa giden yolu bambaşka bir bakış açısıyla ele alan yazar Dr. Tim Lomas’ın, ilham verici kitabı Negatif Duyguların Pozitif Gücü Epsilon logosuyla xG1TAL. Ne kadar sıklıkla istifa etmeyi ve şirketinize verdiğiniz hizmet ve özveri karşılığında hak ettiğinizden çok daha düşük maaş aldığınızı düşünüyorsunuz? Mutluluk ve tatminin tanımı herkese göre değişir. Bazılarımız parasal yardımları iş tatminine eş değer görürken, bazılarımız çabalarının karşılığını almak ister ve alamadığında da motivasyonunu kaybeder. Bazıları için iş yerinde samimi bir ortam mutluluğun olmazsa olmazıdır. Standartlar ne olursa olsun, kariyerimizden memnun olmak iş- yaşam’ dengesini sağlayabilmenin birinci adımıdır. İngiltere’deki Warwick Üniversitesinde yapılan bir araştırmada mutlu çalışanların mutlu olmayanlara göre %12 daha verimli çalıştığı keşfedildi. Bu insanlar, daha sağlıklı bir yaşam sürüyor, hem mesleki hem de kişisel hayatlarında oldukça güçlü ilişkilere sahip ve kuruma da daha fazla katkıda bulunuyor. Bu makalede işte mutlu olmayı her açıdan inceleyeceğiz, iş motivasyonunun neden önemli olduğunu anlamaya çalışacağız ve işte mutlu olabilmek için etkisi kanıtlanmış yöntemleri tartışacağız. “İnsanların gerçekleştirmek istediği hedeflerin başında mutluluk gelir.” Tom Miles 1. İş Yeri Mutluluğu Nedir?2. İş Yerinde Mutlu Olmanın Önemi3. İş Yerinde Mutlu Olmanın GetirileriMutluluk Başarıyı PerçinlerMutluluk Olumlu Düşünmenizi SağlarMutluluk Stresi Azaltırİş Yerinde Mutlu Olmak Sağlıklı Bir Hayat Sürmenizi Sağlarİş Yerinde Mutlu Olmak Sevgi ve Saygınlığı Artırır4. İş Yerinde Mutlu Olmanın Bilimsel Yönü5. Araştırmalara Bakış6. İş Yeri Mutluluğu ve Kişilik Özellikleri7. İş Yerinde Mutluluk Tablosu8. İş Yerinde Mutlu Olmanın Yolları– Kişinin kendi kendini ödüllendirmesi– Sorumluluk– İş tatmini– Bilişsel Farkındalık ve Akış9. İş Yerinde Gerçek Mutluluğu Yakalamanın 10 İş yerinizi Spor Geri bildirimi alışkanlık haline Bir kere de bir görevden İş arkadaşlarınıza yardım Düşünmeden tepki Kendinize değer Güne güzel Programınızı ayarlayın10. Mutluluk ve Verimlilik Arasındaki İlişki İstatistiklerle Birlikteİlginizi çekebilirEvde Çevirmenlik Yapacak Arkadaşlar Arıyoruz! TL Paranız Olsa Nasıl Yatırım Yapardınız? Hemen Deneyin! 1. İş Yeri Mutluluğu Nedir? Daha önce “Arbedjsglæde” diye bir kelime duydunuz mu? Arbedjsglæde, bir şeyler yaparak’ elde ettiğimiz mutluluk anlamına geliyor. Bu bir duygu aslında, işimizi yaparken kendimizi iyi hissettiğimizde ortaya çıkan bir duygu. Arbedjsglæde, Danimarka’da sıklıkla kullanılan ve iş yerinde mutlu olmak anlamına gelen bir kelimedir. İş yerinde mutluluğu Bize veriken görevleri yerine getirmekten zevk aldığımızda Birlikte çalıştığımız insanların yanında kendimizi rahat hissettiğimizde Işimizden elde ettiğimiz mali yardımlardan memnun olduğumuzda Mevcut becerilerimizi geliştirebilme fırsatını yakaladığımızda Saygı gördüğümüzde ve yaptıklarımız takdir edildiğinde elde ederiz. İş yerinde mutlu olmak bazı yatırımların yapılması ve bunun karşılığında bir şeyler elde etmekten çok daha fazlasıdır. Kişisel özellikler, algı seviyesi, strese sebebiyet verebilecek psikolojik etmenler ve duygusal zeka gibi bireysel faktörlerin hepsi iş ortamında kendimizi rahat hissetmemizi etkiler. “Mutluluk Avantajı” adlı kitabında Shawn Achor, çalışanlarının mutlu olduğu bir şirketin satışlarını %37 oranında, verimliliğini %31 oranında artırabileceğini; bunun da yüksek performans gösteren bir iş ortamının oluşturulmasını sağladığını ve dolayısıyla da çalışan herkesin hayat kalitesinin iyileşebileceğini söylüyor. 2. İş Yerinde Mutlu Olmanın Önemi İş yerinde mutlu olmaktan birkaç yıl öncesine kadar kimse bahsetmiyordu ve haklı sebepleri vardı. Son birkaç yıldaiş hayatında çok önemli değişimler yaşadık ve artık yirmi yıl önce var olmayan pozisyonlarda çalışıyoruz. Sosyal Medya Uzmanı, SEO Uzmanı, Mutluluktan Sorumlu Müdür, Motivasyon Koçu, Kariyer Danışmanı ve Proje Yöneticisi gibi pozisyonlar 1940’larda ve 50’lerde kimin aklına gelirdi ki? Pozisyon çeşitliliğinin böylesine bol olduğu günümüzde kendimizi gerçekten işimize verdiğimizde gerçek mutluluğa erişebiliyoruz. Kurumsal başarı üzerine yaptıkları bir araştırmada iOpener Enstitüsü, iş yerinde mutlu olan çalışanların kendilerini mutlu olmayanlara göre %65 daha enerjik hissettiğini ortaya koydu. Bu çalışanlar mutlu olmayanlara göre 2 kat daha verimliler ve uzun süre çalışabiliyorlar. 3. İş Yerinde Mutlu Olmanın Getirileri Sadece işe gidip sorumluluklarınızı yerine getirmek sizi mutlu yapmaz. Günün geri kalanını kendinizi eve atabilmek için iple çekiyorsanız ve eve geldiğinizde koltuğa yayılıp televizyon izliyorsanız bunlar mutsuz bir hayatın belirtileridir. İşte sizlere iş yerinde mutlu olmanın hayatınıza katacağı faydalar Mutluluk Başarıyı Perçinler İş yerinde mutlu olmak ateş gibi yayılır. Zevkle çalışan çalışanlar motivasyonu düşük olanlara örnek teşkil eder. Örneğin, bir ekip lideri pozisyonundan ve işinden memnunsa mutluluğunu ekibine de aşılar ve birlikte çok daha verimli bir şekilde çalışırlar. İş yerinde mutlu olmak artan verim ve daha iyi grup performansıyla doğru orantılıdır. Mutluluk Olumlu Düşünmenizi Sağlar Bulanık bir zihin olumsuz duyguların kaynağıdır. Zorunluluktan çalıştığımızda kurumun başarısına yaptığımız katkıdan mutluluk duymayız ve zihnimiz yıpranmaya başlar. Stres yapar, konsantrasyonumuzu kaybederiz ve “Bırakmam lazım”, “Dayanamıyorum”, “Buna değmiyorum” gibi düşüncelerle kendi kendimizi yiyip bitiririz. Ama işinden gayet memnun olan çalışanlar ise kendini geliştirmeye daha istekli olacaklardır. Bu çalışanlar problemlere takılıp kalmak yerine çözümlere odaklanırlar. Mutlaka okuyun İş Hayatında Problemleri Çözmenin Yolları Mutluluk Stresi Azaltır Liderlik danışmanı Annie Mckee, çalışanların mutsuz olduğunda beyinlerinin olumlu duyguları bir kenara attığını, yaratıcı düşünme ve muhakeme gücünü zedelediğini söylüyor. Mckee’ye göre düşüncelerimiz, duygularımız ve eylemlerimiz birbirine sıkı sıkıya bağlı. Bu bağlardan birinin kopması diğerlerini de etkileyebiliyor. İşte geçirdiğimiz 8 saat boyunca kendimizi mutsuz hisseder ve moralimizi yükseltecek olumlu düşüncelerin akışına izin verebilirsek strese olan tepkimiz önemli biçimde normalleşir ve iş yaşamımızla ilgili olumlu şeyler düşünmeye odaklanabiliriz. İş Yerinde Mutlu Olmak Sağlıklı Bir Hayat Sürmenizi Sağlar İş stresini ve hayal kırıklıklarını özel hayatımıza taşırsak mümkünatı yok onlardan kurtulamayız. İşle ilgili sıkıntılarını işte bırakabilen başarılı çalışanların yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, madde bağımlılığı ve stresle ilgili diğer rahatsızlıkları yaşama ihtimali daha düşüktür. Kendimizi mutlu hissedersek hastalıklarla savaşmak ve iyileşip sahalara geri dönme gücünü kendimizde bulabiliriz. Fiziksel ya da ruhsal hastalıkları atlatamamak işte bile tahmin edemeyeceğimiz şeylere yol açabilir. Elimizden gelenin en iyisini yapamayız, işimize olan ilgimizi kaybederiz ve sonuç olarak da bütün verimliliğimiz düşer. Mutlaka okuyun İşteki Başarınızda Sağlıklı Olmanın Önemi İş Yerinde Mutlu Olmak Sevgi ve Saygınlığı Artırır Doğal olarak olumlu düşünen ve kendilerinden memnun olan insanlarla arkadaş olmak isteriz. Mutlu olduğunda insanlar iş yerinde eğlenceli ve yaratıcı bir ortam yaratmaya daha hevesli olurlar. İş yerinde mutlu olmak insan ilişkilerinin güçlenmesini sağlamasının yanı sıra insanları hizmet ettikleri kurumun refahı için de birlikte çalışmaya teşvik eder. Mutlu çalışanlar iş yerinde herkesin dahil olacağı bir ortam yaratır ve ne kadar çok çalışan buna katılırsa ekip o kadar iyi gelişir. Mutlaka okuyun İş Hayatında Doğru Arkadaş Nasıl Bulunur? 4. İş Yerinde Mutlu Olmanın Bilimsel Yönü Mutluluk, güçlü ve olumlu bir duygudur ve insan yaşamının temelidir Diener ve Diener, 1996. Mutluluk, yüzyıllardır araştırmaların merak uyandıran bir yönü olmuştur ama psikoloji alanı mutlulukla kısa bir süre önce ilgilenmeye başlamıştır McMahon, 2006. Son 10 yıldır gündemde olan pozitif psikoloji ya da diğer adıyla mutluluğun bilimi, ruhsal sağlıkla ilgilenen kişilerin mutluluğun hayatın farklı alanlarındaki önemini ölçmede ilk başvurdukları yöntemdi Seligman, 2000. Mutluluğun araştırılması, düzenli olarak beyinle ilgili yapılan araştırmaların daha kapsamlı bir parçası ve kısmen yeni ortaya atılmış bir şeydir. Birkaç yıl öncesine kadar psikolojik araştırmalar ruhsal sorunların çözülmesi ve hayatın tekrar normale dönmesiyle sınırlıydı. Ancak pozitif psikoloji sadece tedavi etmez, yanlış olan şeyi düzeltmektense doğru olan şeyi artırmayı hedefler. Pozitif Psikoloji, 1998 yılında Dr. Martin Seligman ve Dr. Mihaly Csikszentmihalyi’nin çığır açıcı çalışmasından sonra tanındı. Bu araştırmacılar, pozitif psikolojiyi hepimizin hayattan almayı amaçladığı tatmine giden yol olarak ortaya atmıştı. “Güzellik bakanın gözlerindedir.” sözünde olduğu gibi pozitif psikoloji de, “Hayatı nasıl görüyorsak onu yaşarız.” felsefesini savunuyor. Psikoloji yazarı Dr. Tal Ben- Shahar’a göre hayatta dört bakış açısı bulunuyor Hedonik Bakış Açısı İnsanlar tamamen aldıkları hazdan ve onları elde edeceği araçlarla meşguldür. Benmerkezci bir bakış açısıyla Hedonik yaşam biçimini benimseyen insanlar, kendilerine verdikleri zararın bilincinde olsalar bile yapılmaması gereken ama yapmaktan haz aldıkları eylemleri örn.; aşırı yemek yeme ya da çok fazla uyuma yapmaktan geri durmazlar. Sürekli Birbiriyle Yarış İçinde Olma Sadece bizim için iyi olana önem verir ve kendi hedeflerimize odaklanırız. Benmerkezci ve rekabetçi bir yaklaşımdır, bu yaşam tarzını benimseyen insanlar kendilerine yardımı dokunduğu sürece diğerlerinin hayrına olan şeyleri göz ardı ederler. Nihilist Bakış Açısı Genellikle depresif ve stresli insanların benimsediği bir yaşam tarzıdır, tamamen olumsuz düşünceler hüküm sürer ve insanları olumsuz düşünmeye sevk ederler. Olumsuz düşünen bir kişi endişelerden ve tersliklerden yakasını kurtaramaz ve bunları def edecek motivasyonu da yoktur. Pozitif Yaklaşım Bu yaklaşımın mutluluğa ve tatmine götüren yol olduğuna inanılıyor. Pozitif bakış açısını benimseyen insanlar Yapmak istiyorum’ ve Yapmak zorundayım’ arasındaki doğru dengeyi bulabilir. Bu bakış açısı tamamen çözüm ve hedef odaklıdır ve daha önce bahsettiğimiz Arbedjsglæde’ ye ulaşmanın en direkt yoludur. İş Yaşamı Anketinde Morgenson ve Humphrey, 2006 aşağıdaki etmenlerin iş yerindeki mutlulukla ilişkili olduğu saptandı İş yerinde otonomi ve karar verme özgürlüğü Görev çeşitliliği ve yaratıcı fikirler içi fırsat yaratılması Görev önemi Yapılan işin takdir edilmesi Görevin zorluğu Mesleki beceriler ve uzmanlaşma İş yerinde sosyal destek Yöneticilerden alınan geri bildirim İş yerindeki çevresel faktörler İş yönetimi ve network bağlantıları 5. Araştırmalara Bakış Mutluluğu şirket kültürünün bir parçası haline getirebilmek için Google ve McDonalds gibi ünlü şirketlerin bünyesinde Mutluluktan Sorumlu Yöneticiler bulunuyor. Görevleri ise iş yerinde mutluluğu yaymak ve çalışanların motivasyonunu yüksek tutmak. 1999 yılında Google bu pozisyonun ilk yöneticisi olarak Chade- Meng Tan’ı getirmeden önce Fransız giyim markası Kiabi’nin Mutluluktan Sorumlu Yöneticisini işe almıştı. Bunlar sektörde çığır açan şeylerdi. Muazzam başarılar elde edildikten sonra farklı sektörlerden Mutluluktan Sorumlu Yöneticilerin işe alınması Google’da bir gelenek haline geldi. Kaliforniya Üniversitesinden araştırmacı Dr. Christine Carter, bir araştırmasında ister işte olsun ister özel hayatta, mutluluğun sadece tatmin olmakla ilgili olmadığını söylüyor. Carter’a göre mutluluk yaptığımız ya da yapmak istediğimiz işten elde ettiğimiz bir şey değil; iyimserlik, şükran, vb. çeşitli pozitif duyguları hissedebilmenin ve bunları bilinçli bir şekilde hayatta uygulama becerisidir. Mutlu olmak herkes tarafından kabul görmek ya da stresin tamamen ortadan kaldırılması demek değil; aksine perspektifimizi genişletebileceğimiz ve negatif duyguları bir kenara atabilme gücüne sahip olmak demektir. Mutlu çalışanlar başarılı şirketler için harika bir yatırımdır. Araştırmalara göre olumlu düşünen bireylerin şirket yönetmesi durumunda uzun vadede finansal anlamda kazanç elde etmesi ve zenginleşmesi daha muhtemel. Warwick Üniversitesinde yapılan bir araştırmada iş yerindeki mutluluğun verimliliği %12 oranında artırdığını yazımızın başında da söylemiştik. Daha fazla verimliliğin, daha fazla yenilikçiliğin ve daha az çatışmanın anahtarı mutlu çalışanlardır. 6. İş Yeri Mutluluğu ve Kişilik Özellikleri Yapılan bir araştırmaya göre, bir çalışanın kendini iyi hissetmesi ve işinden tatmin olması tamamen kendi karakterine bağlı. Bu araştırma çeşitli kurumlardan yaklaşık 3200 çalışandan oluşan geniş çaplı bir örneklem üzerinde yürütüldü ve şu sonuçlar elde edildi İşinden memnun olan ve çalışırken kendini iyi hisseden çalışanlar olumlu duyguları daha çok sergilerken yalnızlık, çaresizlik, depresyon ve güvensizlik gibi olumsuz duyguları daha az sergiledi. Olumlu duyguları daha çok sergileyen çalışanların daha verimli olduğu, işlerinden daha çok tatmin olduğu ve diğerlerinden daha sağlıklı olduğu gözlendi. Olumlu duyguları daha çok sergileyen çalışanların daha şefkatli olduğu, iş arkadaşlarına ve kendisinden daha alt kademelerdeki çalışanlara karşı daha anlayışlı davrandığı gözlendi. Depresyon, stres ve duygusal hassaslıklar gözlenen çalışanların ise motivasyonlarının düşük olduğu, becerilerini geliştirmeye daha az istekli olduğu ve iş yerinde sağlıksız ilişkiler kurduğu gözlendi. Bu kişisel eğilimin iş yerindeki mutluluğu belirlemede önemli bir etken olduğu düşüncesi bu araştırmanın en önemli teziydi ve bulgular da bunu destekliyor. 7. İş Yerinde Mutluluk Tablosu Avustralya’daki Bond Üniversitesinden Profesör Cynthia Fisher, iş yerinde mutlulukla ilgili yaptığı kapsamlı araştırmasında elde ettiği bulguları paylaştığı bir rapor yayınladı. Fisher, bizim iş yerinde mutluluk olarak tanımladığımız şeyin toplumda kabul edilen yargı ve sonuçlarla ilişkili yapılara bağlı olduğunu yerindeki mutluluğu bu yapıların var olduğu seviyeyi, varlıklarının dayanıklılığı ve her yapının kendi niteliğinin kombinasyonu olarak tanımlıyor. Profesör Fisher’ın araştırmalarına göre şu yapılar bir bireyin işinden elde ettiği mutluluğun seviyesini belirliyor Anlık Yapılar Kişisel Yapılar Kolektif Yapılar 1. Duyguları harekete geçiren ani olaylar 1. Bireylerin karakteristik özellikleri 1. Ekibin görevi ciddiye alıp almaması 2. Ruh hali 2. Kuruma bağlılık seviyesi ve çalışanların kurumda oynadığı rol 2. Ekip morali ve teşviki 3. Akış durumu 3. Kişinin zihnini işine vermesi ve verilen görevleri yerine getirmek için sorumluluk hissetmek 3. Grubun ruh hali ve grup üyelerinin birbirine karşı duyduğu bağlılık 4. Duyguları bastırma 4. İş tatmini 4. İnsan ilişkileri ve ekip yönetimi 5. Grubun göreve karşı mevcut ilgisi 5. İşte etkili denetim 5. Performansın takdir edilmesi ve ekip liderlerinden/ amirlerden etkili geri bildirim almak. 8. İş Yerinde Mutlu Olmanın Yolları “Mutluluk ulaşılması gereken bir hedef değil, gidilmesi gereken bir yoldur.” Syndey J. Harris İş yeri mutluluğu her gün yaşanan anlık haz, takdir ve teşviklerle çoğaltıldığında elde edilen mutluluk çok uzun sürmeyebilir. İş yerinde mutlu olmak öznel bir deneyimden çok daha fazlasıdır. Takdir ya da teşvik gibi dış faktörlerin ürünü değildir; düşüncelerimizi, eylemlerimizi ve tepkilerimizi yönetmeyi tercih etme biçimimizden gelir. – Kişinin kendi kendini ödüllendirmesi Her zaman ekip liderlerimizin bizi ödüllendirmesini beklememize gerek yok. Eğer üzerinize düşeni ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza inanıyorsanız hiç durmayın, gidin kendinizi ödüllendirin. Kendinize verdiğiniz küçük hediyeler işinize olan bağlılığınızı artırır, bunun da devamlılık, enerji, heves ve gurur gibi faktörlerle doğrudan ilgisi vardır. – Sorumluluk Herkesten önce kendimize karşı sorumluyuz. Mutlu bir çalışan her zaman kendi eylemlerinin sorumluluğunu almak ve mesleki becerilerini geliştirmek isteyecektir. Mutlaka okuyun Daha Sorumlu Bir Kişi Olmak İsteyenlere – İş tatmini İş tatmini çoğu zaman iş yeri mutluluğuyla karıştırılır ama ikisi tamamen farklı iki yapıdır. İş tatmini hem bilişsel hem de duygusal bileşeni olan ruh halidir ama iş yeri mutluluğu düşüncelerden çok duygulardan elde edilen duygusal bir durumdur. Çalışanların mutluluğunu geniş çapta ölçerken iş tatminin iş yerindeki mutluluğun algılanmasında önemli bir rol oynadığı bulundu. Kurumlar tarafından sıklıkla kullanılan Minnesota Tatmin Anketi , İş Tanımı İndeksi, İş Ölçeği gibi kullanılan iş tatmini ölçekleri, işinden tatmin olan çalışanların aynı zamanda da işinde daha mutlu olduğu gözlendi. Mutlaka okuyun Çalışanlar, Anlamlı Bir İş İçin Daha Düşük Maaşa Razılar! – Bilişsel Farkındalık ve Akış İş yerinde mutlu olmak olumsuz düşüncelere, dedikodulara ve gereksiz yorumlara kulaklarını kapatmak anlamına geliyor. Mutlu insanlar eylemlerine odaklandığında mutluluklarını perçinleyebilir ve olumsuz düşüncelerin duygularını ele geçirmesine izin vermez. Akış’ ya da akış hali’, Abraham Maslow ve Carl Rogers tarafından İnsancıl Yaklaşım adlı teorilerinde kullanıldı ve daha sonra da iş yeri mutluluğu teorilerinde yer almaya başladı. Akış, bütün duyularımızı açtığımızda ve bize verilen görevi yerine getirirken bütün dikkatimizi göreve verdiğimizde gerçekleşir. Beceriler ve içsel motivasyon gerektirir, heyecan verici, öforik ve yoğun bir zevk duygusu vermek olarak tanımlanabilir. Akış, uzun süreli odak ve pozitif etki ile gerçekleşir ve öğrenme ve becerilerde ustalaşmayı gerektirir. Mutlaka okuyun 10 Dakikada Hayat Amacınızı Bulun! 9. İş Yerinde Gerçek Mutluluğu Yakalamanın 10 Yolu Mutluluk herkese göre değişen bir kavramdır. Fowler ve Christakis 2008 tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, bireyler etrafında mutlu insanlar olduğunda daha mutlu oluyor. İş yerinde mutlu olmak her zaman işin kendisiyle ilişkili değildir. İş ortamı, kişisel özellikler, insan ilişkileri, stres yönetim becerileri ve diğer pek çok faktörle ilişkilidir. Biz de sizler için iş yerinde mutluluğu tekrar keşfetmenizi ve bu mutluluğun uzun sürmesini sağlayabileceğiniz 10 basit yöntem sıraladık. İş yerinizi toparlayın. “Darmadağın bir masa darmadağın bir zihin demektir” sözünün büyük ihtimalle doğruluk payı vardır. Çalıştığınız ortamda yaratıcılığınızı konuşturmak neşenizi kaybetmemenizi ve zihninizin canlanmasını sağlar. Böyle bir ortamda daha iyi konsantre olur ve çalışırken kendinizi mutlu hissedersiniz. Mutlaka okuyun Başarılı Girişimcilerin Çalışma Masaları Farkındalık “İnsanlar mutlu olmak için bütün hafta cuma gününü, bütün yıl boyunca yaz mevsimini ve kısaca bütün hayatı boyunca bekler.” Farkındalık, son zamanlarda moda olmuş bir sözcük de değil, abartılan bir kavram da. Bilinçli bir zihinle yapılmış meditasyonun etkileri bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Harvard Tıp Faküktesi ve Almanya’daki Bender Nörogörüntüleme Enstitütüsünde yapılan araştırmalarda, farkındalık üzerine yoğunlaşan ve işten önce ve işten geldikten sonra meditasyon yapan insanların işlerine daha bağlı olduğu ve duygusal olarak kendilerini daha iyi hissettiği gözlemlendi. Mutlaka okuyun Meditasyon Nasıl Yapılır? Spor yapın Her gün 15 dakika spor yapmayı rutin haline getirmek enerjik hissetmenizi ve vücudunuzu yorgun hissetmenize neden olacak toksinlerden arındırmanızı sağlar. Yürümek, koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek ya da herhangi bir egzersiz, hepsi işinizde daha verimli olmanızı, elinizden gelenin en iyisini yapmak için daha fazla enerji ve gün boyunca daha çok iş halletmenizi sağlar. Mutlaka okuyunEgzersiz Yapmak Sizi Paradan Daha Çok Mutlu Ediyor! Geri bildirimi alışkanlık haline getirin Kararlı ve doğrudan geri bildirim iş yerinde mutlu olduğunuzun ve işinizin sizi tatmin ettiğinin en önemli göstergeleridir. Araştırmalar, düzenli olarak geri bildirim veren ve çabaları karşılıksız bırakmayan çalışanlar ya da müdürlerin daha mutlu ekiplerle çalıştığını söylüyor. İş Yerinde Geri Bildirim İşveren olarak Çalışan olarak 1. Her sabah işe başlamadan ekibinizle bir araya gelip günlük görevleri konuşun 1. Geri bildirim isteyin 2. Çalışanlarınıza çabaları için teşekkür edin ve övgü dolu sözcükler kullanın 2. Eleştirileri kabul edin ve becerilerinizi geliştirmeye odaklanın 3. İşiniz bittikten hemen sonra geri bildirim verin. Daha sonra verdiğiniz ger bildirimlerin kimseye faydası yoktur 3. Toplantılar ve müdürleriniz/ ekip liderlerinizle yaptığınız muhabbetler sırasında herkese kulak verin 4. Eleştiri yaparken eksiklerden bahsetmeyi ve bu eksiklerin neden düzeltilmesi gerektiğinden bahsetmeyi unutmayın. Mümkünde tavsiyelerde bulunun ve ekibinize yol gösterin. Onlara iyi örnek olun 4. Görevin yerine getirilmesinde emeği geçen diğer çalışanlara da geri bildirim verin Mutlaka okuyun Etkili Geri Bildirimler Vermek Bir kere de bir görevden bahsedin Stanford Üniversitesinden psikoloji profesörü Clifford Nass, multitaskingin boşa zaman harcamaya’ neden olduğunu ve çalışanların mutsuzluğunun sebebi olabileceğini söylüyor. Aynı anda birden fazla işle uğraştığınızda her göreve aynı dikkati ve özeni vermeniz pek mümkün değildir ve dikkatinizin dağılmasına neden olur. Bunları engelleyebilmek için yapılacaklar listesinde önceliklerimizi belirleyebilir ve ilk olarak daha çok önem teşkil eden görevlere odaklanabiliriz. AnyDo, Wunderlist ve Evernote gibi uygulamalarla bunu kolayca yapabilirsiniz. Mutlaka okuyun Multitasking Nedir? İş arkadaşlarınıza yardım edin Araştırmalara göre, iş yerinde başkalarını düşünen insanların tatmin olması ve iş yerinde mutlu olması daha muhtemeldir. Başkalarına yardım ederek edindiğimiz mutluluğu dünyada başka hiçbir şeye değişmeyiz. Kendimizi güçlü hissetmemizi, ufkumuzu genişletmemizi ve çalıştığımız kuruma bağlılığımızın artmasını sağlar. Kibar davranmak, teşekkür etmek ve ihtiyaç duydukları zaman iş arkadaşlarımıza yardım etmek kendimizi daha iyi hissetmemizi ve iş yerinde daha mutlu olmamızı sağlar. Düşünmeden tepki vermeyin Bireylerin işte kendilerini mutlu edebilecek tepkileri kendilerinin seçebileceği araştırmalarla kanıtlanmıştır. Farkındalığı, teşekkürü ve etkili iletişimi hayatının bir parçası haline getirerek çalışanlar, stresi ortadan kaldırabilir ve hedeflerine doğru emin adımlarla yürüyebilir. Kendinize değer verin “Hiçbir şey huzuru getiremez, onu siz kendiniz bulmalısınız.” Ralp Waldo Emerson Cosmopolitan dergisinin eski editörü Kate White, iş stresinin kendi değerimizi unutturduğunu söylüyor. Kendinize bunu hatırlatmanız, geçmişte başardıklarınızı hatırlamanız iş yer mutluluğunu yeniden sağlamanın en kolay yoludur. Biraz soluklanıp kendimizi takdir ettiğimizde mutluluğumuzu perçinleyebiliriz. Öz saygı 1. Gurur duyduğum beş başarı * * * * * 2. En güçlü yanlarım * * * * * 3. En zayıf yönlerim * * * * * 4. Kendime etmek istediğim iltifatlar * * * * * Güne güzel başlayın Her sabah kendinize zaman yaratın ve o gün neler yapacağınızı planlayın. Yürüyüşe çıkın, kahvenizi için ve günlük hedeflerinizi belirleyin. Güne iyi başlarsanız daha verimli çalışır ve daha çok şey başarırsınız. Mutlaka okuyun Güne Mükemmel Bir Şekilde Başlamak İçin Sabah Rutini Oluşturma Programınızı ayarlayın Mutlu çalışanlar, daha esnek bir programa uyma konusunda diğerlerine göre her zaman bir adım öndedir. Mola vermeden uzun süre çalışmak beyninize zarar verebilir ve sizi güçsüz duruma düşürebilir, bu da verimliliğinizi düşürür ve sıkıntıların ortaya çıkmasına neden olur. 10. Mutluluk ve Verimlilik Arasındaki İlişki İstatistiklerle Birlikte Verimliliğin iş yeri mutluluğunu artırmasındaki oynadığı role birkaç araştırmada yer verilmiştir. Mutluluk Avantajı adlı kitabında Shawn Achor, kendimize güvendiğimizde ve mutlu olduğumuzda tüm düşünsel gücümüzü sonuna kadar kullanabileceğimizi söylüyor. Mutlu olduğumuzda zihnimiz yaratıcı fikirlerle dolup taşar ve problemleri daha iyi çözer ve daha iyi kararlar alırız. Yapılan araştırmala iş yeri mutluluğunun verimlilik ve yaratıcılıkla nasıl ilişkili olduğunu ve perçinlendiğini güzel bir şekilde özetliyor. İstatistikler şu şekilde Mutlu insanlar diğerlerine göre %31 daha verimli ve üç kat yaratıcı Mutluluk şirketlerin kar oranını %147 artırıyor Çalışanların %75’i işinden istifa ediyor çünkü işlerinden değil de patronlarından şikayetçi Çalışanların verimliliğini kaybetmesi şirketlere 1 trilyon $’a mal oluyor, bu da dünya ekonomisine büyük bir darbe vuruyor. İnsanların iş yerinde mutsuz olması motivasyonlarının olmaması ve stresle başa çıkamamalarından kaynaklanıyor. İlginizi çekebilir Mutlu Olmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yolu Nasıl Mutlu Olunur? Haberler > Psikologlar Açıklıyor Bizi Tükettiğini Bilsek de Neden Mutsuz Olduğumuz İlişkileri Sürdürürüz? - 1417 İnsan tuhaf bir canlı sevgili dostlar. Kimi zaman istediğini elde edemez, kimi zaman elde ettiğini beğenmez, kimi zaman beğendiğinden sıkılır, kimi zaman ise kendisini mutsuz ettiğini bildiği halde o durumun içinden çıkmayı düşünmez. Peki hakikaten, neden bizi mutsuz eden ilişkileri sürdürmek isteriz? Kaynak En büyük sebeplerden bir tanesi, iyi gitmeyen bir ilişkiyle yetinmektir. Çoğu insan için bir ilişkideki en önemli kıstas, o ilişkiden alınan tatmin hissidir. Peki bizler, neden kimi zaman tatmin edici olmayan ilişkilerle yetiniriz? Psikologlara göre fonksiyonel olmayan ilişkilerle yetinen insanlar genellikle öz güveni düşük insanlardır. Bu sebeple, içinde bulunduğumuz ilişkiyi sırf o insana sahip olmak ya da sırf yalnız kalmamak için devam ettirmememiz önemlidir. Mutsuzluğa razı olmayalım a dostlar... Bir diğer önemli sebep ise karşımızdaki insanın yalnızca pozitif yönlerine odaklanmaktır. Pek çoğumuz bunu farkında olmadan yaparız. Bir insanı sevdiğimiz zaman, onu sevişimizin mantıklı olduğunu kendi kendimize kanıtlamak isteriz. Gerçekçi olmayan bu bakış açısıyla, partnerimizin iyi özelliklerinin önemini gözümüzde büyütür, eksikliklerini ise önemsiz görmeye başlarız. Örneğin sevgiliniz çömert ancak düşüncesizse, cömertlik artık sizin için düşünceli olmaktan çok daha önemli bir özelliktir. Bu durum, duygularımızın bizlere oynadığı bir oyundur ve işlerin her zaman yolunda gittiği illüzyonunu yaratarak o insanı zihnimizde idealleştirmemize sebep olur. Dikkat etmek lazım... İhtimaller arasından en iyisi olması, o ilişkinin doğru olduğunu göstermez. Kimi zaman sağlıklı olmayan bir ilişki yaşamanın etrafımızdaki diğer insanlarla ilişki yaşamaktan ya da yalnız kalmaktan daha iyi bir ihtimal olduğunu düşünür ve ilişkimizi sürdürmeye karar veririz. Daha sonra yaşama ihtimalimiz olan pişmanlık ve mutsuzluk hissinden kaçmak için kendimizi bir kısır döngünün içine hapsetmek ise çoğu zaman uzun vadede daha büyük bir mutsuzluk yaşamamıza sebep olur. Galiba biraz cesur olmakta ve memnun olmadığımız durumlardan uzaklaşarak hayatın getireceklerine açık olmakta fayda var... Bazen farkında olmadan ilişkimizi sürdürmek için manipüle ediliriz. Böyle durumlar genellikle karşımızdaki insan bizi çok iyi tanıdığında ve bizi elinde tutmak için ne yapacağını çok iyi bildiğinde yaşanır. Kimi durumlarda küçümseme, yönlendirme ve hatta tehdit etme biçiminde gerçekleşebilen manipülasyon, genellikle düşük öz güvene sahip olan ya da fiziksel açıdan partnerinden daha az çekici olan kişiler tarafından gerçekleştirilir ve hangi tarafta yer alıyor olursanız olun, bu şekilde devam eden bir ilişki herkes için sıkıntı verici ve mutsuz edicidir. Paylaşılanlar ne kadar fazlaysa, kendimizi sağlıksız bir ilişkiden kurtarmamız da o kadar zor olur. Birlikte geçirilen onca zaman, paylaşılan onca anı, evin dört bir yanında onu hatırlatan eşyalar, ortak arkadaşlar ve karşılıklı yüklenen sorumluluklar, artık eskisi gibi mutlu olmasanız da ilişkiyi sonlandırmanızı zorlaştırır ve kendinizi devam etmek zorunda gibi hissedersiniz. Aslında böyle düşünmekte çok da haksız değilizdir; çünkü böyle bir durumda ondan ayrılmak demek, adeta hayata en baştan başlamak demektir. Bu durumda ise yapılacak tek bir seçim vardır Ya ondan vazgeçip yeni hayatınızda mutluluğu yakalamaya çalışırsınız, ya da sahip olduklarınızı korumak adına içinde bulunduğunu sağlıksız ilişkiyi sürdürüsünüz... Bizleri zaman zaman yanıltan ve kendimiz için kötü olanı arzulatan his Aşk! Düşünce ve duygularımız her zaman uyum içerisinde hareket etmez. Bazen partnerimizin bizim için yeterince iyi olmadığını, kabul edemeyeceğimiz özellikleri olduğunu ya da bize değer vermediğini hissetsek de, duygularımız tüm bu düşüncelere üstün gelir ve her ne olursa olsun o insanla bir arada olmak isteriz; bu hayatımızdaki tek ve en güçlü arzudur. Ancak mantığı tamamen rafa kaldırarak yalnızca duygularımızla hareket etmek de çoğu zaman zarar görmemize ilerleyen dönemde pişmanlık yaşamamıza sebep olur. Galiba yapılabilecek en iyi şey, ikisinden de ihtiyacımız olduğu ölçüde faydalanmak ve kalp-beyin dengesini tesis etmektir. Peki tüm bunların nasıl farkına varabiliriz? Evet, belki ilişki bizim ilişkimiz ve onunla ilgili vereceğimiz kararların tümü kendi irademize bağlı olmalı; ancak kimi zaman sahip olduğumuz taraflı bakış açısı sebebiyle bazı şeyleri göremez ya da görmek istemeyiz. Böyle bir durumda yapılacak en iyi şey, zihinsel ve duygusal olarak kendimize yakın hissettiğimiz insanların tarafsız bakış açısına başvurmaktır. Çünkü bu insanlar, sizin bunca zamandır kaçırdığınız ayrıntıları yakalayabilir ve size bambaşka bakış açıları sunabilirler... Sürekli duyuyoruz değil mi? Başarılı ve mutlu olmak için pozitif düşünmenin kadar gerekli olduğunu! Hayatımızı kötü anlamda etkileyebilecek negatif kişilerden uzak durmamız gerektiğini! Yani bu hayatın hakkını vererek yaşamak için pozitif olmayı alışkanlık haline getirmeyi! Evet, çünkü pozitif olmak hem kişinin kendisini hem de etrafına yaydığı enerjinin frekansını etkiliyor. Biliyorsunuz ki pozitif enerji yüksek frekanslı enerjiler arasında gösterilmektedir. Öfke, kıskançlık, nefret gibi duygular ise düşük frekanslı duygulara örnek olarak gösterilebilecek enerjilerden bazılarıdır. Pozitif olan yüksek frekanslı enerjiler bizi her anlamda başarıya götürürken, negatif olan düşük frekanslı enerjiler ise mutsuzluğun en önemli nedenleri arasındadır. Yani etrafınıza bir bakarsanız, bu düşük enerjinin çoğu kişiyi esir alarak mutsuz ettiğini görebilirsiniz. Mutsuz yüzler, işini sevmeyerek yapan profesyoneller, çocuğuyla yeterince ilgilenmeyen anne babalar, birbirine katlanmaktan başka bir şey yapmayan eşler, hatta ve hatta küçücük yaşlarda olumsuz düşüncelerin kurbanı olmuş çocuklar! Siz de farkında değil misiniz, mutsuz insanların sayısı her geçen gün daha da artıyor? Çareyi beynini uyuşturacak ilaçlarda arayan insanlar; psikologların, psikiyatristlerin kapısını aşındırıyor? Negatif enerjinin etkisi gün geçtikçe daha da güçleniyor? Eminim, siz de etrafınızda belki de kendi içinizde olup bitenlerin farkındasınız. Peki, o zaman neden bu konuda bir şey yapmıyorsunuz? Neden zihninizin, bedeninizin ve ruhunuzun olumsuz düşünceler tarafından istila edilmesine izin veriyorsunuz? Elinizde olan gücü neden artık açığa çıkarmıyorsunuz? Belki kendinizi yeterince güçlü hissetmediğiniz, belki de bunu nasıl yapacağınızı bilmediğiniz için. Ya da “ama ben doğuştan melankoliğim” diyerek kendinize bahaneler yarattığınız için. Milyonlarca insanın açlıkla mücadele ettiği, savaşlarda masun insanların öldüğü, küçücük çocukların hayatlarına kast edildiği, uçan balonlar ve uçurtmaların yerine füzelerin havada uçuştuğu için! Kısacası bu dünya pozitif düşünceyi hak etmediği için! Diye düşünüyorsanız, işte burada büyük bir hata yapıyorsunuz. Çünkü herkes sizin gibi düşünse, durum çok daha kötüleşir ve sonunda toplu olarak intihar etmemiz gerekir. Sadece bir kişinin pozitif düşüncesiyle bile bu dünyada ne kadar çok iyi şey yapılabileceğini sakın ola görmezden gelmeyin. Sonuçta hem kendiniz hem çevreniz hem de koca evren için daha pozitif olmanız gerektiğini unutmamalısınız. İşte bunu başarmak isteyenler için güzel bir başlangıç olabilecek liste! Aşağıda daha pozitif olmak için atılması gereken 15 adımın ne olduğunu öğreneceksiniz ve umarım bu liste sizin için faydalı olur. Mutluluğu Dışarıda Değil Kendi İçinizde Arayın! Pozitif insanlar mutluluğun dışarıda değil kendi içlerinde olduğunu anlamışlardır. Çünkü mutluluğunuzu herhangi bir şeye bağlarsanız, onu kaybettiğinizde derin bir mutsuzluğa sürüklenirsiniz. Bu nedenle mutluluğun sadece başka insanlara, eşyalara ya da olaylara bağlı olduğunu düşünmeyin. Mutluluğu bulmak için önce kendi içinize bakın. Pozitif Düşünme Üzerine Pratik Yapın Çünkü düşünceler hareketlerinizi de etkiler. Eğer sürekli negatif şeyler düşünürseniz, sizin için olan tüm çıkış yollarını kapatmış olursunuz. Bu nedenle pozitif bir insan olmak için, olumlu şeyler düşünmeyi öğrenmelisiniz. İnanın bana, olumlu düşünce bu dünyadaki en önemli güçler arasındadır. Kendinize İnanmak için Sebepler Bulun Başarısızlıklarınız için sürekli bahaneler yaratıyorsunuz ya, işte bu yaratıcılığınızı boşa heba etmeyin. Yeni fikirler üretme konusundaki yeteneğinizi olumlu şeyler için harcayın. Mesela, kendinizi işe yaramaz biriymiş gibi hissettiğinizde, başarılı ve güçlü olan yönlerinizi düşünün ve kendinize inanmak için sebepler bulun. Düzenli Olarak Spor Yapın Daha pozitif olmak istiyorsanız, düzenli olarak spor yapmalısınız. Bu vücudunuzun daha fazla endorfin hormonu salgılamasına yardımcı olacaktır. Öte yandan spor yapmanın daha pek çok farklı etkisi vardır. Mesela; daha fit bir vücuda kavuştuğunuz için kendinizi iyi hissedecek, çok daha düzenli bir biçimde uyuyabilecek, daha az stres yaşayacak ve daha pek çok açıdan mutlu olacaksınız. Negatif Düşüncelere Sahip İnsanlardan Uzak Durun! Etrafınızdakilerin içinde bulunduğunuz duruma o kadar çok etkisi var ki! Bu nedenle, çevrenizde negatif insanlara yer vermeyin. Enerjinizi düşürecek ve hayata sürekli olumsuz bir açıdan bakan kişilerle arkadaşlık etmeyin. Onların adeta bir kara delik gibi olan ruhlarıyla sizin pozitif duygularınızı yok etmelerine izin vermeyin. Doğada Vakit Geçirin Evet, kapalı kapıların ardından çıkın ve açık alanlara yönelin. Gidin ve çimenlerin üzerine uzanın, bembeyaz karların üzerinde yürüyüş yapın, doğanın söylediği o müthiş şarkıyı duymaya çalışın. Gölde yüzen küçük bir balıkta, ağaçların arasından yansıyıp suyun yüzeyini aydınlatan o sıcacık güneş ışığında saklı olan mutluluğu keşfedin. Emin olun, doğada vakit geçirmek size en kuvvetli antidepresanlardan bile daha iyi gelecektir. Dürtüsel Harcamalardan Kaçının Sizi o an için mutlu edecek, ama uzun vadede düşünüldüğünde sizin için zararlı olacak harcamalardan şiddetle kaçının. Yani dürtüsel yapılan alışverişlerden uzak durun. Çünkü bunu alışkanlık haline getirirseniz bütçenizi zorlar ve doğal olarak da olumsuzluklara doğru hızla yol alırsınız. İyisi mi siz, negatifliklere zemin hazırlamamak için hiçbir zaman gereksiz yere harcama yapmayın. Başarısızlığı Kabullenmeyi Öğrenin Başarılı insanlara bir bakın. Herhangi nedenden dolayı başarısız olduklarında bunu kabullenir ve tekrar çalışmaya başlarlar. Negatif insanların yaptığı gibi başarısızlıkları için bahane bulmaya çalışmaz ya da “denedim olmadı” diyerek kolaya kaçmazlar. Bu nedenle, siz de başarısızlıklarınızı kabullenmeyi öğrenin ve her başarısızlığınızdan sonra yere daha sağlam basmaya çalışın. Sorumluluk Almayı Öğrenin Pozitif insanlar hayatlarında olup biten her şeyin sorumluluğunu almayı bilirler. Başkasından kaynaklanan bir sorun olduğunda bile, bunun bir anlamda kendi suçu olduğunu bilir ve hiçbir şeyi başkalarına mal etmezler. Sonuçta hayatınızdaki dış etkenleri de belirleyen sizsiniz. Bu nedenle aldığınız tüm kararların arkasında durun ve bunun sonucunda kendinizi ne kadar güçlü hissedeceğinizi görün. Düşüncelerinizi Kontrol Etmeyi Öğrenin Negatif düşünceler o kadar saldırgandır ki bir kez bu düşüncelere izin verdiğiniz zaman, onların kontrolü ele almasına yardım etmiş olursunuz. Bu nedenle düşüncelerinizin ipinin sizin elinizde olduğundan hiçbir şüpheniz olmamalı. Olaylar karşısında ne düşünmeniz gerektiğini siz belirlemeli, hayatınıza yön verecek fikirlerin kontrollü bir biçimde aklınızda olduğundan emin olmalısınız. Kendinize Zaman Verin Daha pozitif bir insan olmak için arada sırada kendinizi şımartmalısınız. Gün içinde kendinize özel zamanlar yaratmalı, bu zamanlarda bir anlamda düşünce detoksu yapmalısınız. Zira bu şekilde kara düşüncelerin zihninizde birikmesine ve yer etmesine izin vermemiş olup, tamamen olumlu düşüncelerle hayatınıza devam edebilirsiniz. Mesela size huzur veren bir şarkı açın, gözlerinizi kapatın ve tüm olumsuzlukları üzerinizden attığınızı hissedin. Ne kadar da hafiflediniz, değil mi? Her Zaman Bir Çözüm Yolu Olduğunu Bilin Biliyorum, bazen hayat kaldıramayacağınız bir yük kadar ağırlaşacaktır. Ama bu anlarda umutsuzluğa kapılıp durumu daha da kötü bir hale getirmek yerine, pozitif olmaya çalışmalısınız. En aydınlık sabahların en karanlık gecelerden sonra, güneşin en güzel halinin şiddetli yağmurlardan sonra geldiğini aklınızdan çıkarmamalısınız. Kısacası bu zor hayata her zaman bir çıkış yolu olduğunu bilerek bakmalısınız. Asıl Önemli Olanın Başkalarının Değil Sizin Mutluluğunuz Olduğunu Unutmayın! Hayatınızı başkalarını mutlu etmek için çalışarak harcamayın. İnsanlar kırılacak diye onlara sürekli “evet” dememeli, gerektiği zaman “hayır” diyebilmeyi öğrenmelisiniz. Unutmayın ki bazen bencil olmanız gerekecektir. Sonuçta en değer verdiğiniz insanları bile ancak siz mutlu olduğunuz takdirde mutlu edebilirsiniz. Dolayısıyla “bu annem için, bu babam için, bu çocuklarım için…” demekten vazgeçmeli, kendinizi mitolojik bir kahraman olarak görmeyi bırakmalısınız. Hayatınızı Etkileyecek Kararlar için Başkalarının Onayını Beklemeyin Tek başınıza seyahate çıkmak için birilerinden izin almayı beklemeyin. İşinizi değiştirmek için eşinizin de bunu onaylamasına ihtiyaç duymayın. İstediğiniz bölümü okumak için ebeveynlerinizden izin almayın. Unutmayın ki bu sizin hayatınız. Başınıza ne gelirse gelsin, sorumluluğunu siz alacaksınız. İşte tam da bu nedenden dolayı, sürekli olarak başkalarının sizi onaylamasına izin vermeyin. Çünkü tek başınıza karar almak size çok daha iyi hissettirecektir. Bırakın Geçmiş Geçmişte Kalsın, Siz İçinde Olduğunuz Anı Hissedin! Geçmişte yaptığınız hataları düşünerek, kendinizi boş yere cezalandırmayın. Yaptığınız şey ne kadar kötü olursa olsun, geçmişte kaldı değil mi? Bu nedenle tüm yaşanmışlıkları toplayın, kilitli bir sandığa koyun, anahtarını denize atın ve bunları zihninizin bir köşesinde unutulmaya bırakın. Öte yandan, sürekli olarak geleceği düşleyerek bugününüzü de ziyan etmeyin. Elbette, geleceğe dair planlar yapacaksınız. Ama bunu yerinde ve zamanında yapmaya özen göstermelisiniz. Yoksa içinde bulunduğunuz mükemmel anları kaçırırsınız. Unutmayın ki hayat kaçırılmaya gelmeyecek kadar kısa! Evet, biliyorum ki “bundan sonra daha pozitif olacağım” demekle yapmak arasında büyük bir fark var. Ama bu listede yazanları uygulamaya çalışarak en azından bunun için çaba gösterebilirsiniz. Anında sonuç elde edemeseniz bile, önünde sonunda çabalarınızın karşılığını göreceğinizden emin olabilirsiniz. Mutlu bir aile olmanın yolu; bireysel olarak mutlu olmaya çalışmak ve aile içindeki herkesin de mutlu olması için çaba göstermekten geçiyor. Bu mutluluğu kalıcı kılmanınsa birden çok yolu var. Giriş Tarihi 1525 Son Güncelleme 1623 Kadın-erkek herkes bir ömür mutlu olmak yolculuğuna çıkar. Tabii sırasında aynı evi paylaşmak, olmak, maddi-manevi sorumluluklar konular yüzünden pek çok sorunla karşılaşılabilirsiniz. Kimi çiftler karşılıklı anlayış ve empatiyle bu sorunları kolayca aşarken kimi evlilikler derin darbeler alır. Böyle olumsuz durumlarda ise en az çiftler kadar çocuklar da zarar görür ve aileye bir mutsuzluk hakim olur. Halbuki aile içi iletişimde birkaç püf noktaya dikkat ederek hem eşler arası aşkı taze tutmak hem de çocuklara mutlu bir yuva sağlamak mümkün. Psikolog Serap Duygulu'nun mutlu bir evlilik için olmazsa olmazlar arasında gördüğü 25 önerisi, mutlu bir aile olmanın aslında ne kadar basit olduğunu size bir kez daha hatırlatacak. Unutmayın, mutlu olmak sizin elinizde… Yeter ki isteyin! Mutluluk odak noktanız olsun! Sevgiyle ve bir ömür sürmesi hayaliyle evlenen birçok çiftin bir süre sonra sıradan hale gelen hayatlarından yakındıklarını görüyoruz. Mutlu bir ömür hayaliyle evlendikleri halde, sonradan tekdüze hayatlara dönen beraberliklerde bir şeylerin yanlış gittiğini düşünmekte fayda var. Özellikle de çocuk sahibi olunduktan sonra çiftler arasındaki ilişkinin artık ebeveynlik rolüne bürünmesiyle ilişki, git gide kendi haline bırakılmış monoton bir yaşama doğru yol açabiliyor. Oysaki anne-babanın evliliğinde mutlu olması çocuğu da doğrudan etkileyen bir durumdur. Bu yüzden ailenin odağında mutluluk yer almalıdır. 25 altın öneri Mutlu bir aile olmak için bazı basit noktalara dikkat etmeniz faydalı olacaktır. İşte hem sizin hem de çocuğunuzun mutlu olmasını sağlayacak 25 altın öneri… 1 İlk ve en önemli kural kendi mutluluğunuzu önemsemenizdir. Siz mutlu olmadıkça ailenizdeki kimseyi mutlu edemezsiniz. 2 Aile içinde kimse birbirine karşı süregelen eleştirel tavır takınmamalıdır. Aksine birbirinin olumlu yönlerinden bahsedip bu yönleri motive edilmelidir. Bu sayede herkes birbirine karşı daha pozitif bir tavır sergilemeye başlayacaktır. 3 Televizyon veya bilgisayar başında, olması gerekenden fazla vakit geçirmemeye özen gösterin. Ev içinde zamanınızı çocuklarınızla oyun oynayarak ya da eşinizle sohbet ederek, geçirdiğinizde daha verimli sonuçlar alacağınızı göreceksiniz. 4 Erkekler için maç izlemek ya da kadınlar yemek programı izlemek gibi bazı özel saatlerde birbirinize karşı saygılı olun ve belirli ölçülerde eşlik ederek bu anları beraber geçirmeye çalışın. Bu tarz etkinlikler çiftleri birbirine yakınlaştırır. 5 Anne ve baba olarak çocuklarınızla hem bir hem de ayrı ayrı zaman geçirin. Bu, çocuğunuza kendini değerli hissettirecektir. 6 Ebeveyn olmanın yanı sıra kendinizin bir eş olduğunu ve bunun da ayrı bir sorumluluk getirdiğini unutmayın. Bu yüzden sadece eşinizle baş başa geçirebileceğiniz romantik programlar düzenleyin. 7 Doğum günü ve evlenme yıl dönümü gibi özel günleri unutmayın. Her insan hatırlandığını önemsendiğini bilmek ister. 8 Sadece özel günlerde değil sırf içinizden geldiği için eşinize çiçek alın ya da en sevdiği yemeği yapın. Aynı şey çocuğunuz için de geçerli Ona çok sevdiği bir oyuncağı hediye edebilirsiniz. Bu, aile içi ilişkiyi her daim taze tutacaktır. 9 Birbirinize isimleriniz yerine hoş sözlerle ifade etmeniz de doğru bir davranış olacaktır. Bu, karşınızdakinin kendini özel hissedeceği bir davranıştır. 10 Sadece dışarıya çıkarken değil, evin içerisinde de eşler bakımlı olmalı en azından kılık kıyafetinin temizliğine dikkat etmelidir. Kimse eve geldiğinde karşısında pijamalı birini görmek istemez. 11 Sosyal hayatta ya da iş hayatında ne kadar zorlukla karşılaşılırsa karşılaşılsın evin huzurlu bir yuva anlamını taşıdığı ve çocukların huzurlu bir yuvada büyümesinin önemi unutulmamalıdır. Dışarıdaki sorunlar eve taşınmamalıdır. 12 Sürekli söylenen bir kadın ve sürekli agresif bir erkek sağlıklı iletişimi olumsuz etkiler. Birbirinize karşı her zaman sabırlı ve tahammüllü olun. 13 Size basit gibi görünen bir tartışma çocuğunuzun dünyasında bir kaosa dönüşebilir. Onun yanında tartışmamaya özen gösterin. 14 Evliliklerdeki tartışmalar yatak odasının kapısında son bulmalıdır. Yatak odası sizin özel alanınızdır ve dışarıda olup biten hiçbir olumsuzluk, o özel alana girmemelidir. 15 Aranızda yaşanan sorunlar ne olursa olsun, evlilikte en önemli şey iletişimdir. Unutmayın tartışmak bile bir iletişimdir, ama suskunluk tehlikelidir. Eşinizle olan iletişiminizi asla kesmeyin. 16 Birbirinizin kariyer planlarını ve çabalarını engellemeyin. Eşinizin işinde yükselme hedefini destekleyin. 17 Aynı şey çocuğunuz için de geçerli. Çocuğunuzun hayalleriyle ve ileride seçmek istediği meslekle dalga geçmeyin. Onun hedeflerini önemsediğinizi hissettirin. 18 Herkes güzel göründüğünü duymak ve iltifat işitmek ister. Bu konuda cömert davranın. 19 Empati kurmak, yani birbirinizin duygularını anlayabilmek, onun bakış açısıyla olaylara bakabilmek bir evlilikte olmazsa olmaz bir özelliktir. Unutmayın empati; evlilikte uyumun ve mutluluğun en önemli koşuludur. 20 Kabul etmek gerekir ki cinsellik evliliğin temel taşıdır. Cinsel sorunlar yaşıyorsanız bu sorunu çözüme kavuşturmak için kesinlikle geç kalmayın ve seks hayatınızla alakalı soru ya da sorunlarınızla ilgili olarak mutlaka bir uzmandan yardım alın. 21 Seksi asla bir ceza olarak kullanmayın. Yatak odasına küs gitmeyin ve cinselliği birbirinize koz olarak kullanmaya kalkışmayın. 22 Evlilik tek taraflı kararlar alıp, uygulayabileceğiniz bir beraberlik değildir. Önemli kararları mutlaka birlikte almalısınız. Çocuk sahibi olmak böyle bir karardır ve eşinizin istemediği bir anda tek başınıza böyle bir karar alıp uygulamak hem çocuğun hem de evlilik hayatınızın mahvolmasına yol açabilir. 23 Kimi zaman mali sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Bu durumda eşinizi suçlamak ve yargılamak, olabilecek en yanlış davranıştır. Karşınızdaki insana kendisini yetersiz hissettirecek davranışlar sizi de evliliğinizi de olumsuz etkiler. Bu dönemi, atlatılacak bir süreç olarak görmelisiniz. 24 Geçmişte yaşanmış kırgınlıklar, üzüntüler, tartışmalar varsa bırakın geçmişte kalsınlar. O tatsız anları ve olayları bugüne taşımayın, gündemde tutmayın. Yoksa evliliğinizde asla ilerleyemezsiniz. 25 Gerek eşinizi gerekse çocuğunuzu başkalarıyla kıyaslamayın. Bu, incitici ve kendini yetersiz hissettirici bir davranıştır. Kimse bunu yaşamak istemez. Belki de her annenin aslında en derinden istediği şey, çocuğunun her şeyden önce mutluluğu bulması ve hayatın karşısına çıkardığı her zorlukla başa çıkabilmeyi bilmesidir. Bu da demek oluyor ki şartlar ne olursa olsun her şeyin olumlu tarafını görmek, bunu bir avantaj olarak kullanmak ve akıntıya karşı yüzmeye çalışmak yerine kişisel iyilik için çabalamak anne çocuğunun mutlu olmasını ister. Fakat bunu istemenin ötesinde bizler de onlara her şeyin iyi tarafını görmeyi öğrenmeleri için nasıl yardımcı olabileceğimizi bilmeliyiz. Bu bakış açısı, pozitif psikolojik teknikler uygulanarak onlara bedenini, vücudunu ve kalbini eğitmeye katkıda bulunarak onun kendi ve etrafındakilerin güçlü yönlerine ve yeteneklerine odaklanmasını sağlayabilirsiniz. Bu, pozitif psikoloji denilen düşünce biçiminin amaçlarından psikoloji bize çocuklarımıza değerli ve güçlü olduklarını hissettirmek ve öğrenmek için kolayca ve emin adımlarla ilerleyebileceklerini öğretmede yardımcı olabilir. Ayrıca, öğrenme süreci o kadar keyifli bir hal alacak ki buna devam etmek öğretmek için bu tavsiyeleri uygulayınMutluluğu öğretmek, pozitif duygularımıza odaklanmak için bazı basit egzersizleri uygulamaya koymak anlamına gelir ve bunun çocuklarımız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Pozitif psikolojinin temeli önce bizim iyimser olmamıza odaklanır ki mutlu çocuklar duyguları arttırınBeynimiz, vücudumuz ve bilincimiz duygularımızı besler. Fakat negatif tecrübeler ve duyguların, pozitif olanlara göre daha etkili olduğu olumsuz duygularla ve kötü düşüncelerle yaşamak bize daha kolay gibi gelebilir. Bu sebeple olumsuz duyguları olumlu duygularla dengede tutmak her kötü hissettiğinde bunu olumlu bir duygu ile dengelemeye bir oyun gibi gelebilir fakat pozitif psikolojinin birçok faydası olduğu görülmüştür. Özellikle çocuklar için pozitif psikoloji alıştırmaları duygularının farkında olmalarını, onları kabullenmelerini, kontrol etmelerini, onlardan keyif almalarını, onlarla anı yaşamayı ve pozitif sinirsel bağlantıları güçlendirmek için onları hatırlamalarını pozitif psikolojinin insan vücuduna olan etkilerinin birkaçıdır ve bilim adamları da neşe, aşk, mizah ve şevk gibi pozitif duyguların bilişsel boyutta da dahil olmak üzere fiziksel ve psikolojik sağlığa etkilerini bu sebeple çocuğunuza her durumda barağın dolu tarafından bakmayı öğretmek çok yaşayın ve bunu öğretinDoğu felsefesi günümüzde çok yaygınlaştığından dolayı “Anı yaşayın” ve “Şimdiki anda kalın” gibi cümleler bugünlerde sıkça tekrarlanan kavramlar haline değersizleştirmek yerine ana ve olduğumuz yere odaklanarak bunları uygulamalı ve olumlu hisleri tecrübe etmeliyiz. Çocuğunuz size bunun için teşekkür edecek çünkü ana odaklanarak onları dinlediğinizde ne söylediklerini gerçekten duymuş olursunuz. Aynısı onlara yemek yedirdiğiniz, onları yıkadığınız durumlar için de yaşamaya çalışmak için kendinize şu soruları sormalısınız Aklım şu an nerede? Ne okuyorum? Ne dinliyorum? Kimle konuşuyorum?Her işi başarılı bir şekilde sonuçlandıracağınızdan ötürü sizin örneğinizden yola çıkarak çocuğunuz yaptığı şeye odaklanmanın faydalarını dinleyinAktif bir şekilde, aksini ispatlamaya çalışmadan ya da hissettikleri için onu küçümseyip suçlamadan çocuğunuzu dinleyin. Bu durumu problemlerini başka bir bakış açısıyla görecekleri ve çözüm bulacakları bir fırsata dek açık bir şekilde anlamışsınızdır ki çocuk yetiştirme süreci ebeveynleri olarak bizlerin de kendimizi yeniden eğitmemizi ve saygılı çocuklar yetiştiren anne baba modelini benimsememizi düşünceye göre çocuğunuza mutluluğu öğretmek için size birkaç tavsiye gelişiminde ve amaçlarına ulaşmasında yardım edinÇocuğunuza erken yaşta bir hedef koymanın ve bunu başarmanın ne anlama geldiğini öğretmeniz onlara tatmin duygusu yaşatan iyi bir tecrübe olacaktır. Bu aynı zamanda onlara, hayal kırıklığı ile başa çıkmayı ve amaçlarını yeniden değerlendirerek başarısızlıklarının üstesinden gelmeyi özgürce oynamaya teşvik edinÇocuğunuzu bir aktiviteye derin bir şekilde odaklandığında rahatsız etmemeye çalışın çünkü bunu yaparken özgür hissediyordur. O an hissettiklerini yaşaması, becerilerini geliştirmesini, odaklanmayı öğrenmesini, hayal gücünün gelişmesini ve başarılı hissederek mutlu olmasını hissi yaratmak önemlidirAilecek bir şeyler paylaşmak çocuğunuzun kendisinden büyük bir şeyin, bir aile grubunun parçası olduğunu hissetmesine ve anlamasına yardımcı olur. Bu tecrübeden yola çıkarak bir topluluğun, bir şehrin, bir dünyanın parçası olduklarını da yavaş yavaş anlamaya başlar. Çocukların aitlik hissi yalnız olmadıklarını anlamalarına ve onlara benzeyen ya da benzemeyen birçok kişi olduğunu fark etmelerine olarak paylaşım yapmakAile olarak paylaşım yapmak çocuklara birçok şey öğretebilir. Yukarıda anlatıldığı gibi aitlik hissine ek olarak birçok farklı kişi ile bağlantı kurmalarını sağlar ve duygusal gelişimlerine katkıda bulunur.

pozitif bakış açısıyla mutluluğu yakalamak