Avuç içinizle yanak kemiklerinizle masaj yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Çenenize iki elinizi yumruk yaparak çene altına bastırın alt çenenizi yukarı doğru iterek kasları güçlendirebilirsiniz. Çenenizi hızlıca açıp kapatın. Çenenizi dairesel hareketlerle döndürün. Çenenizi hızlıca ileri geri hareket ettirin. Bunlar dışında yapabileceğiniz şeylerden birisi de düzeni yemek yemeye başlamaktır. Çay kahveyi azaltmak, çünkü metabolizmayı azaltır. Sigarayı bırakmak kilo almanızı kolaylaştırır. Çok egzersiz yapıyorsanız bir miktar azaltın. Yavaş yavaş kilo almak daha sağlıklı olur ve vücudunuza zarar vermez. Ayda 1-2 kilo Sa arkadaşlar. 15 yaşındayım ve normalden biraz fazla göbek var. Lise 2'ye başlarken iyi bir vücüt yapmak istiyorum. Kollarım felan cılız. 300tl birikmiş param var. Evde çalışacağım için, hangi malzemeleri almalıyım?:) Onlarituketiyorum ama yazin sicaklardan istahim azaliyor. Zaten genelde istahsizim , bunun icin gainer kullanmak istiyorum. Yoksa 3 ana ogun ve ara ogunlerde muz , kuruyemis, lifli mavi yesil biskuvi falan yiyorum. Gece yatmadan da suzme yogurt tuketiyorum kazein icin. Duzenli beslenme programim var , sadece gainer kullanip kilo alma derdim yok. Vücut Geliştirme (Body Building) Bu Konuda; Şimdi Ara. Çok zayıfım Gainer önerisi verebilirmisiniz ? olmadi yağda olsa kilo almak istiyorum hocam gainer 19 yaşındayım vücut geliştirmek istiyorum . 350 350 Merhabalar benim önceliğim yağ yakmak kilom çok fazla değil 1.68 63.5 kiloyum ama yağ oranım çok bzOQLH. Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi almayı engelleyen faktörler nelerdir?• Hormonal sebepler• Parazitler• Vücuttaki emilim bozukluğu• Yetersiz beslenme• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer aldırıcı şifalı bitkilerBitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak aldırıcı vitaminlerVitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu aldırıcı besinler; Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;100 gr bal 315100 gr üzüm pekmezi 290100 gr kuru kayısı 300100 gr hindistan cevizi 600100 gr ceviz 650100 gr şam fıstığı 595100 gr fındık 635100 gr badem 600100 gr zeytin siyah 205100 gr Koyun sütü 135100 gr Yağlı inek sütü 60100 gr makarna 365100 gr Soya fasülyesi 400100 gr Alabalık 170100 gr kaşar peynir 400100 gr krem peynir 345100 gr beyaz peynir 240100 gr Tahin helva 5151dilim Tiramisu 400100 gr İrmik helvası3051 tane Şekerpare 140mantı 340 kalori1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori1 yemek kaşığı Pekmez 501 yemek kaşığı Mayonez 1451 yemek kaşığı tereyağı 110Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori bardak Üzüm suyu 135 kalori1 bardak Elma suyu 92 kalori-Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır. Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve öbür uygulamaların bir arada yapılması ile kasların geliştirilmesi işlemine verilen isimdir. Ancak bu sporun 14-15 yaşlarında yapılmaması, antrenmanlara yemekten 2 saat sonra başlanması ve iki antrenman arasında 24 saat olması gerekmektedir. Vücut Geliştirmenin Yararları Vücut geliştirme, ağırlık ve kondisyon çalışmalarının temelidir ve insan vücuduna olan faydaları çok sayıdadır. Bunlar içinde en önemlileri şunlardır 1-Vücut geliştirme, kasları muhteşem bir biçimde çalıştırarak geliştirir, güçlendirir ve yeniler. Böylece vücuda bir estetik kazandırır. 2-Kalbin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayarak kalp hastalıklarını engeller. 3-Vücut geliştirme göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak solunum sistemini olumlu yönde etkiler. 4-Vücudun dengesini arttırır. 5-Vücut geliştirme, gelişme çağında boy uzamasına da yardımcı olur. Daha ileri yaşlarda ise kemik erimesini önler. 6-Selülit problemi yaşayan kişiler faydalıdır ve estetik bakımdan kalıcı avantajlar sağlar. 7-Vücut geliştirme, duruş bozukluklarını da gidermeye yardım eder. 8- Bu spor kişiyi kötü alışkanlıklardan alıkoyar. 9-Kişiye, güven, disiplin, sabır, kararlılık azim gibi üstün ve güzel özellikler kazandırır. 10-Vücut geliştirme depresyonu önleyerek öz güveni artırır. Daha güçlü olmak ve daha sağlıklı bir bünyeye sahip olmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. 11-Sakat kalma durumunda kuvvetini yitiren vücudun birçok bölgesinin güçlenmesine ve önceki sağlığını kazanmasına yardımcı olur. 12-Düzenli olarak vücut gelişme yapan kişilerin kansere yakalanma ihtimalinin, diğer insanlara nazaran %40 daha az olduğu belirlenmiştir. 13- Ağırlık kaldıran insanlar daha kısa sürede ve kesintisiz olarak uyudukları için metabolizmaları daha düzenli çalışır. 14-Vücut geliştirme sporu, her gün 20 kalori daha fazla yakmanızı sağlayarak zayıflamanıza da yardımcı olur. 15- Vücut geliştirme yapan kişiler, beslenmesini diğer insanlardan daha önemsediği daha sağlıklı beslenirler. Vücut geliştirmenin yanında bisiklet sürmek, koşu gibi sporları da yapmalı ve hantallaşmamalısınız. Ayrıca, manasız şekilde ağır ağırlıklarla çalışmak eklem rahatsızlıklarına yol açacağından bu konuda dikkatli olunmalıdır. Öte yandan, bu sporu yaparken kesinlikle yasaklı ve sağlıksız ürünler kullanılmamalıdır. Vücut geliştirmek uğruna sosyal hayatınızı, iş hayatınızı veya okul hayatınızı asla ihmal etmeyin. Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 2Cevap 0Favori 287Tıklama Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 6 yıl Cevaplayan Üyeler 2 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Ortalama Mesaj Aralığı 30 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 2 Konuya En Çok Yazanlar stackman 1 mesaj tancatanca 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 1 mesaj Mobil 1 mesaj Konuya Özel Merhaba ben 17 yaşındayım. boyum 58 kiloyum. Hem kilo almak , hemde vucudumu gelistirmek istiyorum. Evde spor yaparak azda olsa gelişebilirmiyim. Verebileceginiz program , taktik varmı ? tam yerine düştün dostum spor salonu en az 100 tl + yol parası 50 tl + yemek yemen lazım 100 tl=250 tl ve 2 saat gidecek sen kasgel sitesine gir müthiş faydası var bütün evde yapman gereken hareketler var 2 adet en ucuzundan internetten dımbel siparişi ver 10 kg lık ve her gece spordan sonra sütün içine bıldırcın yumurtası ile fıstık ezmesi koy sonra da muz ye bak nasıl tank gibi oluyorsun yaza kadar hemen başla hiç durma Sayfaya Git Sayfa Hizmet VerOrtalama Fiyat50 TL - 1110 TLEn uygun Online Personal Trainer fiyatları Armut'ta seni bekliyor. Profesyonel ve güvenilir Online Personal Trainer hizmeti almak istersen talep oluşturabilir, gelen Online Personal Trainer fiyatlarını karşılaştırabilir ve ihtiyacını kolayca Personal Trainer Fiyatları50 TL 1110 TLEn DüşükEn YüksekPersonal trainer cinsiyet tercihi?50 TL100 TLHangi sıklıkta?50 TL100 TLFitness hedefin nedir?70 TL100 TLİzmir / Buca24/07/2022130 TL50 TL - 1500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıÖncelikle iş yaşamında aktif olan biriyim ve bu aktiflik bana yetmiyor. Koşturmaktan kendimizi ve vü...İstanbul / Sarıyer23/07/2022100 TL100 TL - 1500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıKalcami sekillendirmek ve buyutmekİzmir / Bornova20/07/202250 TL50 TL - 150 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Kilo verme, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıSelamlar, kendim bir süre boyunca spor yaptım ve şuan 87 kiloyum ve boyum 178 cm cıvarında. Profesyo...İstanbul / Beşiktaş19/07/2022500 TL500 TL - 500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olmaİhtiyaç DetaylarıÖncelikle program yazabilecek bir personal trainer arayışım var. Benim şu an üyeliğim varİstanbul / Bakırköy18/07/20221000 TL150 TL - 1000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıOnline spor nasıl olur bilmiyorum ama artık kesin spor yapması gereken biriyim. Çok fazla kas ağrıla...Kocaeli / İzmit17/07/2022100 TL90 TL - 300 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıHaftanın iki günü online ders almak istiyorum. hafta sonuçları olması tercihim. masa başında çok otu...İstanbul / Zeytinburnu17/07/2022100 TL100 TL - 1500 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıÖncelikle yağ oranımı düşürüp , kas kütlemi arttırmayı kişilerin yardımını bekli...İstanbul / Bakırköy16/07/202280 TL80 TL - 300 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Fit vücut sahibi olmaİhtiyaç DetaylarıGeniş omuzlu göbeksiz fit bir görünüm isterimİstanbul / Beyoğlu15/07/2022250 TL250 TL - 250 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıDaha önce düzenli olarak bir sporla çok az / Başakşehir15/07/2022350 TL120 TL - 350 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kilo vermeİhtiyaç DetaylarıMerhaba, kilo vermek ve sporu sevmek istiyorum. Bu konuda gerçekten işinde iyi bir trainer ile yolcu...İstanbul / Üsküdar14/07/2022100 TL100 TL - 100 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Kilo verme, Vücut geliştirmeİhtiyaç Detayları2 aydır fitness yapıyorum. Bana salonda yapabileceğim haftada 4 gün program yapacak, beslenmemi ve g...İstanbul / Kadıköy14/07/2022145 TL145 TL - 1000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olmaİhtiyaç DetaylarıFibromiyaljim var ve fizik tedavi ile birlikte yürütebileceğim esneklik ve kuvvet antremanı yapmak i...Şırnak / Şırnak13/07/2022250 TL250 TL - 250 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Kilo vermeİhtiyaç DetaylarıÜstümdeki hamlığı atmak ve vücüdu düzeltmekİstanbul / Kadıköy13/07/2022100 TL100 TL - 400 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç Detayları70 kilo 174 boyundayım. Spor geçmişim var. Evde spor aletlerim var. Düzen katmak ve gelişimimi des...Ankara / Çankaya11/07/2022145 TL145 TL - 350 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Esneklik, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıMerhabalar, spora meyilliyim ama motivasyon sorunum var. Üstesinden gelmek için bu yola başvuruyorumİstanbul / Üsküdar09/07/202250 TL50 TL - 680 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?ErkekFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapmaİhtiyaç DetaylarıEv egzersizleri ile spor yapmak istiyorumAntalya / Konyaaltı08/07/2022100 TL100 TL - 150 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokFitness hedefin nedir?Kilo vermeİhtiyaç DetaylarıFitness ağırlıklı, sıkılaşma için antrenman desteğine ihtiyacım var. Spor salonuna gidebileceğimi sa...İzmir / Bornova05/07/2022100 TL100 TL - 3000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?KadınHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Doğru beslenme, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıMerhaba, şehir dışına sık gidip geldiğim için spor salonuna yazılamıyorum. Bu yüzden online benimle ...İstanbul / Sarıyer04/07/2022350 TL100 TL - 350 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Kilo vermeİhtiyaç Detaylarımenisküsüm var . Bu dikkate alınarak spor programı hazırlanmasıKırşehir / Kaman04/07/20221000 TL350 TL - 1000 TLTalep detaylarıOnline Personal TrainerPersonal trainer cinsiyet tercihi?Tercihim yokHangi sıklıkta?Haftada 3 veya daha fazlaFitness hedefin nedir?Esneklik, Fit vücut sahibi olma, Kas yapma, Vücut geliştirmeİhtiyaç DetaylarıHaftanın 3-4 günü sabah civarı online birebir antrenman!;4 Online Personal Trainer Fiyat Teklifi Al, Online Personal Trainer hizmet vermeye hazır. Kaslarını geliştirmek için vücut geliştirme antrenmanları yapanların dikkat etmesi ve daha hızlı sonuçlar almasını sağlayacak 6 ipucunu derledik;Vücut geliştirme egzersiz programınızla mükemmel uyumu yakalamak ve doğru beslenme programı ile eşleştirmek oldukça zorlu bir sürece benziyor gibi görünebilir. Haftada kaç gün çalışacağınızı, programınıza ne gibi egzersizler katacağınızı, dinlenme sürelerinin ne kadar olacağını, her egzersiz için kaç set gerçekleştirmeniz gerektiğini ve nasıl devam edeceğini planlamanız gerekir. Daima hatırlamalısınız ki mücadelenizin yarısı henüz başlıyor! Bu mücadelede sizi alıkoyacak çok fazla ayrıntıya girmekten kaçınmalısınız. Spor salonuna ne kadar çabuk girerseniz ve ağırlıkları gerçekten basmaya başlayınca, kas inşa etmeye ve bedeninizin ideal vücudunuza dönüşümünü de o kadar çabuk başlatmış egzersizlerin kas inşa etmenize yardımcı olması için belli stratejileri izlediğinizden emin olmanız gerekir. Bu kurallara dikkat ederseniz, denklemin beslenme kısmının da dahil edildiğinden emin olduğunuz sürece başarıyla gideceksiniz. Sonuç almaya odaklı Vücut Geliştirme İpuçları 1. Zamanla Daha Fazla Ağırlığın Kaldırılmasına OdaklanınKas kazancınızdaki tek büyük farkı yaratacak ilk vücut geliştirme ipucu, bedeninize ağırlık yükleyip yükleyemeyeceğinizdir. Kaç pratik kuralı uyguladığınız önemli değil, birkaç ay içinde kaldırdığınız ağırlık miktarını artırmazsanız, olması gerektiği kadar hızlı bir kas inşa edemeyeceksiniz demektir. Vücut geliştirme antrenman programında herhangi bir kasın bir numaralı önceliği, daha ağır ağırlık kaldırmak olmalıdır. 'Sıkışıp' kaldıysanız ve ağırlığınızı daha yüksek seviyeye çıkaramıyorsanız, o zaman vücudun potansiyelini artırmaya yardımcı olmak için drop setler, süper setler vs. gibi diğer stratejilerle antrenmana devam etmeli ve birkaç hafta sonraki kilo seviyesine kadar Ağırlık Kaldırırken Hata YapmayınDikkat edilmesi gereken ikinci vücut geliştirme ipucu başarısızlık kurallarıdır. Bazı insanlar hatalı da olsa ağırlık kaldırmanın kas inşa etmek için iyi bir yol olduğuna inanıyor. Bir kası büyütmek için onu tamamen tüketmeniz gerektiğini düşünüyorlar. İlerlemeyi görmek için kasları zorluk seviyesinin ötesine itmeniz gerektiği doğruysa da, her set için başarısızlığa uğradığınızda bazı sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Birinci önemli konu merkezi sinir sistemi yorgunluğudur. Her seferinde hatalı da olsa ağırlık kaldırmaya dayalı bir antrenman programı sonunda kaslarınız çok fazla yıpranacaktır. Böyle bir programdan birkaç hafta sonra, kaslarınızın çok yorulduğunu ve ihtiyaç duyduğunuz kiloyu bile kaldıramayacağınızı yerine, hatalı bir antrenman uygulamasından hemen vazgeçmeli ve yeni bir antrenman programı oluşturması için profesyonellere danışmalısınız. Profesyonel bir yardımda da bedeniniz zorlanacaktır fakat kas inşa etmek için gerekli yoğunluk seviyesinde ve kaslarınızı hırpalamadan Bir Seferinde En Az İki Kas Grubuna Yoğunlaşan Antrenman Programı GerçekleştirinVücut geliştirmede en önemli ipuçlarından biri de, bileşik egzersizlere odaklanmaktır. Spor salonunda hem zaman hem de güç kısıtlamalarından dolayı harcayabileceğiniz sınırlı bir süre vardır, bu yüzden bir seferde yalnızca bir veya iki küçük kas grubunu etkileyecek egzersizlere odaklanırsanız, potansiyelinizi tam olarak kullanmış olursunuz. Egzersiz programınızın %80'inde yalnızca en az iki kas grubunu çalıştıran egzersizleri uygulayacağınız kuralına shoulder press hareketi omuzları ve sırt bölgesini çalıştıracaktır. Squat, omurga ve pelvis bölgesini çalıştırır. Bu iki ağırlık antrenmanını aynı set içinde yapabilirsiniz. Daha da önemlisi, bileşik yük kaldırdığınızda, genelde daha fazla ağırlık Antrenman Öncesi ve Sonrasında Vücudunuza İhtiyacı Olan Besin Desteklerini SağlayınVücut geliştirme egzersiz programınız ile takip etmeniz gereken dördüncü ipucu, egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuzu doğru bir şekilde beslediğinizden emin yeni kas kütlelerini sentezlemek için kullanacağı amino asitlere veya yeni kas dokusunu formüle etmek için enerji sağlayan karbonhidratlara ve proteine yokluk çekmesi kritik bir hatadır. Günün geri kalanında yemek saatleri ve bileşim bakımından biraz daha esnek olabilirsiniz, ancak kalori ve makro besin ihtiyaçlarınızı antrenman öncesi ve sonrasında %100 karşılamış Eğer Bir Değişim Olmuyorsa Aynı Antrenmanı 2 Haftadan Fazla SürdürmeyinMevcut egzersiz programınızla daha fazla kas kazanamıyormuş gibi hissettiğiniz bir noktaya ulaştıysanız, bu bir platoda olduğunuz anlamına plato tam olarak nedir? Bir plato, herhangi bir ilerleme olmadan iki haftadan fazla devam ettiğiniz herhangi bir zaman noktası olarak tanımlanabilir ve antrenman ve zamanınızı boşa harcamak platonun oluşmasını önlemek için, işiniz programınızdaki herhangi bir şeyin daima değişmekte olduğundan emin olmaktır. Bu, egzersizleri gerçekleştirme sıranız, setler arasında aldığınız dinlenme miktarı veya gerçekleştirdiğiniz egzersiz türü olabilir. Birbirini izleyen bir seansta kilo alamıyorsanız, bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi demektir. Bunu yaparsanız, aradığınız sonuçları elde ettiğinizden emin Dinlenmenin Gerekli olduğunu UnutmayınVücut geliştirme ipuçlarımızdan en önemlilerinden biri de, her zaman dinlenmeyi unutmayın. Çok fazla insan, iyileşme için zamana izin vermeden çok sıklıkla, antrenmana devam hatası salonuna gitmeden önce vücudun dinlenmesine izin vermezseniz, güçlenmek yerine sadece daha da parçalayıp zayıflarsınız demektir. İdeal olarak, her ağırlık kaldırma egzersizi arasında bir gün boş zaman ayırmanız gerekir; ancak daha yüksek bir frekansta çalışmaya başlamışsanız, haftada en az iki tam gün ara verdiğinizden emin olun. Bu dinlenme günlerinde hafif kardiyo hafif bir yürüyüş, koşu veya yüzme gibi antrenmanları da günlerinde ara öğünlerinizde protein barları atıştırma olarak kullanabilir ve kardiyo antrenmanlarınıza da destek olabilirsiniz.

çok zayıfım vücut geliştirmek istiyorum